Antes de ponernos manos a la obra con todo lo que debes saber si estás embarazada, ¡enhorabuena por tu embarazo! 🥰
Si estás aquí, es porque quieres tener un embarazo saludable y cuidarte durante estos meses. Pero antes que nada, es importante que prestes atención a tu estado físico y emocional. Ambos juegan un papel fundamental tanto fuera como dentro del período de gestación.
Este artículo vamos a ver todo lo que necesitas saber para vivir un embarazo saludable. Además, entenderás por qué te suceden ciertas cosas estando embarazada, a qué se deben los cambios de humor o cómo aliviar los síntomas durante el embarazo. ¡Empezamos!
EMBARAZO: ¿Qué necesito SABER?
Como todas las etapas de la vida, el embarazo es un proceso en el que se van sucediendo cambios e incógnitas: desde el momento tan increíble en el que descubres que estás embarazada, pasando por cómo tu barriguita se va haciendo cada vez más grande, hasta el día del parto.
Esos cambios, que veremos más adelante, son tan normales y habituales como las preguntas que te irán surgiendo a lo largo de los meses de gestación; pero de lo que no cabe ninguna duda es que, sí o sí, debemos intentar tener un embarazo saludable para disfrutarlo al máximo y evitar posibles complicaciones.
‘¿Y cómo me cuido estando embarazada?’
‘¿Qué debo saber durante el embarazo?’
‘¿Hay algún tip especial para tener un embarazo saludable?’
¡Vamos paso a paso!
- EMBARAZO: ¿QUÉ NECESITO SABER?
- ¿QUÉ ES UNA DOULA EN EL EMBARAZO?
- TIPOS DE EMBARAZO
- DIABETES GESTACIONAL
- LAS ETAPAS DEL EMBARAZO
- CAMBIOS DURANTE EL EMBARAZO
- EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS
- ALIMENTOS PROHIBIDOS EN EL EMBARAZO
- PLAN DE PARTO
- CUÁNTO PUEDE DURAR UN PARTO
- FASES DEL PARTO
¿CÓMO TENER UN EMBARAZO SALUDABLE?
Lo primero de todo es que entiendas que no existe el embarazo saludable ideal y perfecto; pues, aunque lo habitual es hablar de ciertos consejos para cuando estás embarazada de forma general, debes saber que cada mujer tiene un contexto propio y que debemos tenerlo en cuenta en todo momento para adaptar esas formas de cuidado durante el embarazo.
Teniendo esto presente, las claves del cuidado personal para disfrutar de un embarazo saludable son:
- Alimentación adecuada, equilibrada y rica en micronutrientes necesarios para el desarrollo del bebé teniendo especial cuidado con aquellos alimentos prohibidos en el embarazo de los que hablaremos más adelante.
- Descanso e higiene del sueño, así como de la postura y el suelo pélvico.
- Ejercicio para embarazadas: ¡El movimiento es un gran aliado! ¡Eso sí! Siempre adaptado a cada situación y, a ser posible, de la mano de buenos profesionales.
- Gestión del estrés: ¡El gran olvidado! Pero que juega uno de los papeles más relevantes para tener un embarazo saludable.
PRINCIPALES SÍNTOMAS DEL EMBARAZO Y CÓMO ALIVIARLOS
Aun haciendo todo lo posible para tener un embarazo saludable, es normal que tengas síntomas estando embarazada. ¡Es más! En cada trimestres sentirás como esta sintomatología va cambiando al mismo ritmo que lo hace tu barriga y tu cuerpo.
Los más habituales y que se suelen dar en la mayoría de mamás son:
- Náuseas y vómitos, sobre todo durante el primer trimestre de embarazo.
- Aumento del tamaño y sensibilidad del pecho.
- Agotamiento y cansancio físico.
- Mayor necesidad de acudir al baño para hacer pipí.
- Dolor similar a la menstruación por la zona de los ovarios.
- Sensación de resfriado y goteo nasal.
En nuestro artículo sobre síntomas del embarazo te explicamos cómo puedes aliviar ese malestar para mantener un embarazo saludable lo más saludable posible.
ECOGRAFÍAS EMBARAZO ¿CUÁLES DEBO HACER?
Si es tu primer embarazo, este artículo sobre ecografías durante el embarazo saludable, es todo lo que necesitas para saber qué tipo de ecografías son imprescindibles y cuáles se utilizan de forma complementaria, qué información obtendrás de cada una de ellas y en qué momento se deben realiza.
¿debo realizar ANÁLISIS DE SANGRE durante el EMBARAZO saludable?
Por otro lado, y en relación a las analíticas durante el embarazo que hay que realizar para asegurarnos de que estamos teniendo un embarazo saludable, debemos tener en cuenta la situación y/o contexto de la futura mami.
No obstante, estos son los análisis que pueden proponerse de forma general durante los meses de un embarazo saludable:
- Primer trimestre: citología para el cribado del cáncer de cérvix, hemograma completo, análisis completo del perfil tiroideo, serología de enfermedades e infecciones comunes y, para pacientes de riesgo o con antecedentes de diabetes, el test de O’Sulllivan. Además, es recomendable hacer un cribado de cromosomopatías complementaría a la ecografía realizada entre la semana 12 y 14 de gestación.
- Segundo trimestre: analítica completa de revisión, la sobrecarga de glucosa para la detección de diabetes gestacional. Y en casos muy especiales, se realizan técnicas invasivas de diagnóstico prenatal para las pacientes con riesgo de que sus bebés sufran enfermedades sobre cromosomas
- Tercer trimestre: hemograma alrededor de la semana 35 de gestación. Asimismo, es conveniente llevar a cabo un análisis de coagulación de cara al parto y, por último, se ejecuta el cribado prenatal del estreptococo con el fin de prevenir la infección perinatal.
¿QUÉ ES UNA DOULA en el embarazo?
¿Has oído hablar de la figura de la doula en el embarazo?
Las principales funciones de una doula son la de apoyar e informar a la madre acerca de todo el proceso del embarazo, el parto y el postparto; por lo que las doulas pueden aportar un muchos beneficios en cada una de estas etapas.
El apoyo que realizan las doulas tiene impacto tanto a nivel físico como emocional y, aunque su papel suele estar ligado al momento del parto para hacer que este sea lo más humanizado posible, los servicios de una doula también pueden darse en el resto de las fases:
- Embarazo: la doula da a la madre toda la información necesaria acerca del parto y despeja todas sus dudas y miedos. Además, la ayuda de cara a que ésta elija cómo quiere que sea el día del nacimiento del bebé.
- Parto: en este momento, la doula seguirá con su rol de acompañante, te hará sentir menos sola y te ayudará a entender todo aquello que ocurra. De la misma manera, te asistirá para cambiar de posición si lo necesitas o te realizará técnicas para disminuir el dolor una vez este se haga de notar.
- Postparto: algunas doulas tienen conocimientos sobre lactancia. Durante el postparto suelen contribuir a la mamá con las tareas ligadas al bebé desde casa o con el acompañamiento emocional. En algunos casos, incluso ayudan a que el resto de la familia se integre y se adapte a la nueva vida.
La doula no tiene responsabilidades médicas ni está capacitada para aconsejar sobre aspectos clínicos a la madre, sino que simplemente es un acompañamiento que facilita todo el proceso.
Entonces: doula en el embarazo, ¿sí o no? Desde BHealthy creemos que todo suma, al igual que nuestro equipo puede ayudarte a mantenerte activa durante el embarazo saludable con nuestros programas de ejercicios adaptados para embarazadas o tras dar a luz para vivir una mejor recuperación postparto.
TIPOS DE EMBARAZO
¡Sí! Existen diferentes tipos de embarazo. De hecho, si profundizamos aún más podríamos decir que cada embarazo de cada mamá es distinto; por lo que hay millones y millones de tipos de embarazos.
Sin embargo, podemos realizar una clasificación de embarazos según sus características, como por ejemplo el número de bebés o el lugar donde se implanta el óvulo fecundado. Además, cabe destacar que en una misma mamá pueden darse varios de estos tipos de embarazo.
La lista que te presentamos a continuación va en orden de los tipos de embarazo más comunes a aquellos que suceden muy poquito (por suerte):
- Embarazo intrauterino: en este caso el desarrollo del bebé se produce dentro del útero; por lo que estamos ante un embarazo saludable que se conoce como “normal”, que suele durar 9 meses (con excepciones) y se divide en tres trimestres.
- Embarazo gemelar y/o múltiple: en este tipo de embarazo, aparecen dos o más bebés en el útero de la mamá.
- Embarazo de riesgo: es aquel que cursa con alguna condición que aumenta el riesgo de que, durante los meses de gestación, ocurra algún tipo de problemas de menor o mayor gravedad para la madre o el bebé.
- Embarazo extrauterino o ectópico: en este tipo de embarazo el óvulo fecundado se encuentra fuera del útero, generalmente a nivel de las Trompas de Falopio; aunque puede originarse también en ovarios, abdomen (intraabdominal) e incluso cuello uterino. Esto hace que el embarazo no sea posible, ya que puede poner en peligro a la mujer.
- Embarazo heterotópico: este es uno de los embarazos más extraños y que, en ocasiones, cuesta comprender, pues la inserción del óvulo se realiza en diferentes zonas. Es una mezcla entre el intrauterino y extrauterino.
- Embarazo molar: dentro de los tipos de embarazo este es de los menos frecuentes, ya que se trata de trastorno del embarazo que permite que un embrión no viable crezca, se implante y comience su desarrollo en el útero. Es muy importante frenar este tipo de embarazo, puesto que aumenta el riesgo de que se produzca un tumor llamado coriocarcinoma.
Si quieres conocer mucho más sobre cada uno de estos tipos de embarazo háznoslo saber en comentarios y desde BHealthy estaremos encantados de dedicar uno o varios artículos en nuestro blog a hablar sobre ello.
DIABETES GESTACIONAL
La diabetes gestacional se da aproximadamente en el 12% de las embarazadas, y esto ocurre cuando el cuerpo de la gestante no tiene la suficiente capacidad de metabolizar la glucosa de forma correcta.
¿Por qué puede darse la diabetes gestacional durante el embarazo si antes de este la mujer no tenía problemas con los niveles de glucosa?
¡Las hormonas! Ellas son las causantes de muchos de los síntomas del embarazo saludable y también de dificultar al páncreas que este pueda fabricar la insulina necesaria para regular la glucosa en sangre.
En concreto, hablamos de dos hormonas: el cortisol y el lactógeno placentario, que comienzan a aumentar alrededor de la séptima semana del embarazo, hasta alcanzar su pico máximo entorno a las semanas 26 y 28 de gestación; momento en el que nuestra amiga la progesterona también aumenta y favorece el ambiente de cara a que se de la diabetes gestacional.
No obstante, la diabetes en el embarazo también puede comenzar al inicio de este y estar relacionada con otros factores de riesgo:
Mujer gestante con más de 30 años.
Enfermedades metabólicas y obesidad con un IMC mayor a 30 kg.
Embarazos previos con diabetes gestacional.
Abortos de repetición.
Embarazo múltiple.
Hipertensión durante el embarazo (causa-consecuencia).
Familiares de primer grado con diabetes mellitus.
Exceso de tamaño del bebé en embarazos anteriores (macrosomía).
Para saber si tienes diabetes durante el embarazo y qué se debes hacer tras el diagnóstico, te recomiendo que eches un vistazo a este artículo de BHealthy acerca de la diabetes gestacional para que no te quedes con ninguna duda 🤗
EMBARAZO PRIMEROS MESES
Durante los primeros meses de embarazo quizá sientas un mezcla de emociones que suben y bajan por momentos: felicidad por la noticia, ganas de contarlo a familiares y amigos, dudas que te asaltan, síntomas que comienzan a aparecer, pequeños cambios en el cuerpo, nervios, inseguridades y miedos. ¡Un torbellino de sentimientos que es muy normal durante los primeros meses del embarazo!
Vamos a ver con más detalle con qué podemos encontrarnos en las diferentes etapas del embarazo saludable, la evolución de la barriga o las cambios físicos y emocionales a los que nos enfrentamos.
las ETAPAS DEL EMBARAZO
Sea o no tu primer embarazo, quizá ya sepas que existen tres etapas del embarazo saludable y que se dividen en trimestres:
- Primer trimestre de embarazo (tres primeros meses), que va de la semana 1 hasta la semana 12
- Segundo trimestre de embarazo (del cuarto al sexto mes), de la semana 13 a la 26
- Tercer trimestre de embarazo (del séptimo mes al noveno), de la semana 27 al final del embarazo.
Cada una de las etapas del embarazo saludable es distinta a la otra, ya que el cuerpo, la barriga, los síntomas y la fluctuación de hormonas van cambiando constantemente mientras que el bebé crece fuerte y sano.
Es posible que en la primera fase necesites más descanso, pues los síntomas serán algo potentes, que en la segunda tengas mayor energía y ganas de moverte, y que en el tercer trimestre vuelvas al reposo; sin embargo, hay tres cosas super importantes que debes hacer en todas ellas para disfrutar de un embarazo saludable: ¡Realizar ejercicio, comer saludable y mantener una buena higiene del sueño!
Sabemos que a veces no es fácil, por eso en BHealthy te ayudamos desde el inicio del embarazo con nuestros cursos para embarazadas con los que podrás disfrutar de sesiones especializadas de ejercicios para que vivas el mejor embarazo saludable posible.
EMBARAZO MES A MES
‘¿Qué ocurre en el embarazo saludable mes a mes?’ ‘¿Cómo es la evolución de la barriga de la embarazada?’ ‘¿Qué síntomas durante el embarazo son más comunes en cada trimestre?’
Conocer el mes a mes del embarazo saludable te ayudará a entender lo que te irá ocurriendo según pasen las semanas, el por qué de algunas molestias estando embarazada y las formas de afrontar las nuevas situaciones a las que te enfrentarás durante la gestación para vivir un embarazo saludable.
EVOLUCIÓN BARRIGA EMBARAZO
Si acabas de descubrir que estás embarazada, seguramente una de las muchas preguntas que te hagas es cuándo empieza a crecer la barriga en el embarazo saludable y cuál es su evolución durante las siguientes semanas.
En primer lugar, debes saber que al inicio de la gestación, cuando aún te encuentras en las primeras semanas del embarazo, quizá notes cierta hinchazón abdominal y creas que la barriga ya ha empezado a aumentar de tamaño por el embarazo.
Sin embargo, ese aumento se debe a los cambios hormonales que se producen en el organismo y que hacen que se retengan más líquidos.
Poquito a poco, esta sintomatología irá disminuyendo y, entonces sí, empezará el crecimiento del útero donde tu bebé se irá desarrollando. ‘Entonces, ¿cuándo comienza a crecer la barriga en el embarazo saludable?’
Aunque depende de cada mamá, lo común es que la barriga de embarazada primeriza se empiece a notar entre la semana 16 y la 20; es decir, alrededor del cuarto y quinto mes de embarazo.
Ahora bien, existen algunos factores que también pueden determinar cómo es la evolución de la barriga de embarazada y cuándo se hace de notar:
- Si ya has sido mamá anteriormente, notarás que la evolución de la barriga en el embarazo es más rápida. Sentirás sobre la semana 12 que ya hay cierta prominencia en tu vientre. Esto es debido a que los músculos de la zona abdominal tienen mucha menos tensión.
- Aquellas mujeres con una pelvis ancha tendrán una barriga más pequeña, ya que el bebé se encaja con mayor facilidad en el vientre de la mamá.
- La constitución de la madre, específicamente su altura; pues cuanto más alta sea esta, el efecto de perspectiva que se crea es el de una tripa de menor tamaño.
- Forma física y/o peso anterior de la mujer, puesto que si existen problemas de sobrepeso o la mamá no mantiene una vida activa, la barriga se verá más grande.
- La posición del bebé, sobre todo al final de la gestación, también será determinante respecto al tamaño y la forma de la barriga de la embarazada, así como la cantidad de líquido amniótico y tamaño de la placenta.
- Y, por supuesto (y por razones obvias), si se trata de un embarazo múltiple la tripita tomará medidas mayores que si estamos ante un embarazo de un solo bebé.
Como puedes ver, la evolución de la barriga en el embarazo depende de muchísimos elementos; pero lo que si sabemos al 100% es que, una vez se empieza a notar, el cuerpo te pedirá que pases a la ropa premamá y que elijas prendas lo suficientemente cómodas para disfrutar al máximo de esta maravillosa y locuela experiencia.ieres
PRIMER TRIMESTRE EMBARAZO
El primer trimestre de embarazo tiene una duración de aproximadamente 13 semanas, aunque, durante las dos primeras semanas no hay embarazo como tal, sino que el útero se está preparando para que, a partir de la tercera semana, se dé la fase de ovulación y, finalmente, la fecundación/concepción.
Alrededor de la cuarta semana, la placenta y el cigoto ya formado se implantarán en el útero y permanecerán en este las siguientes 37 semanas, aproximadamente. Es en este momento cuando la futura mamá comienza a tener los primeros síntomas del embarazo y cuando, al fin, el embrión se establece al completo para comenzar a formarse.
A partir de entonces, el bebé se va conformando y creciendo poquito a poco hasta que, en la semana 8 del primer trimestre del embarazo saludable, se empiezan a escuchar los latidos de su corazón en las ecografías, ¿lo sabías? Creo que este es uno de los momentos más bonitos de los meses de gestación sin duda alguna.
Y, como sabemos que para disfrutar de un embarazo saludable debemos cuidarnos desde el minuto 1, aquí te dejamos una rutina de ejercicios adaptada al primer trimestre de embarazo?
Como ves, durante el primer trimestre de embarazo saludable son muchísimas las cosas que ocurren en el interior de la mamá y es cuanta más sintomatología sufre esta, entre ella el dolor de cabeza habitual de las embarazadas. ¿Quieres saber a qué puede deberse? ¡Sigue leyendo!
DOLOR CABEZA EMBARAZO PRIMER TRIMESTRE
El dolor de cabeza en el embarazo durante el primer trimestre es uno de los tantos síntomas que experimenta la madre en estas primeras semanas de gestación y, aunque los cambios hormonales que veremos más adelante siguen siendo los principales responsables de la cefalea en el embarazo, sobre todo en las primeras semanas, puede haber otras causas.
Una de las más comunes es el aumento de la sangre circulante que se origina en el embarazo y que, a su vez, hace que exista mayor presión y esto provoque ese típico dolor de cabeza estando embarazada en el primer trimestre. Además de esto, la fatiga, el hambre o el estrés físico y emocional que supone la nueva situación también pueden ser causantes del dolor de cabeza en el embarazo durante el primer trimestre.
¡Ojo! Si en estas primeras semanas de gestación la cefalea y/o mareos son constantes y de gran intensidad, lo recomendable es que acudas a un profesional para descartar otras causas.
Pero tranquila, generalmente de los síntomas del embarazo, este se suele dar de forma más o menos leve y, alrededor de la semana 14, irá desapareciendo. Mientras tanto, procura estar bien hidratada, alimentarte de forma saludable, descansar y realizar ejercicio físico adaptado para embarazadas con regularidad.
En el Instagram de BHealtlhy encontrarás rutinas de ejercicio para un embarazo saludable desde casa como esta que te dejamos enlazado aquí.
SEGUNDO TRIMESTRE EMBARAZO
Con el inicio del segundo trimestre de embarazo, las molestias de las primeras semanas de gestación comienzan a disminuir, el bebé tiene el tamaño de un melocotón y, alrededor de la semana 14, sus rasgos faciales ya van tomando forma.
Durante la primera parte del segundo trimestre del embarazo saludable el cerebro del bebé acelera su desarrollo al igual que lo hacen sus huesos y la sensibilidad de su oído, por lo que el o la peque, ya podrán escuchar la voz de la mamá. Y es alrededor de la semana 18 cuando su tamaño se parece al de una cebolla y la mami comienza a sentir sus movimientos.
En la semana 19 de embarazo puedes conocer con mayor porcentaje de fiabilidad si esperas un niño o una niña y, a partir de la semana 20, el proceso de desarrollo y crecimiento del bebé acelera y sus percepciones y movimientos se hacen de notar.
Llegando a la última semana del segundo trimestre de embarazo saludable, el bebé pesa unos 700-800 gramos y se coloca en lo que se conoce como ‘posición fetal’ flexionando sus extremidades.
En esta segunda etapa de gestación sentirás más energía, ya que los cambios hormonales se estabilizan; por eso, desde BHealthy te recomendamos que aproveches y realices ejercicio adaptado al segundo trimestre de embarazo para mantenerte saludable y activa. Aquí tienes una pequeña demostración de rutina de ejercicios para embarazadas que puedes realizar perfectamente desde casa.
TERCER TRIMESTRE EMBARAZO
¡La recta final! El tercer trimestre de embarazo saludable corresponde a los últimos tres meses de gestación. Al inicio de esta última fase, el bebé tiene el tamaño de una calabaza y, por tanto, la barriga de la embarazada ya tiene un tamaño considerable. No obstante, aún queda un poquito y el o la peque continuará creciendo un poco más al tiempo que se dan otros cambios como:
- Alrededor de la semana 32 la mayoría de los órganos del bebé ya serán funcionales si se da el caso de un parto adelantado
- En la semana 36 todos sus órganos funcionarán correctamente
- Llegada la semana 37 el bebé mide aproximadamente unos 48-49 centímetros desde la coronilla al talón
Durante estos tres meses lo más probable es que vuelvas a tener ciertos síntomas del embarazo como poca energía o cansancio, lo que es totalmente normal, ya que la evolución de la barriga de embarazada será cada vez más notable y rápida; lo que tendrá consecuencias a nivel físico y mental.
Por tanto, es normal que no te apetezca hacer grandes cosas y sientas que eres una montaña rusa de emociones y nervios. Y, para sobrellevarlo de la mejor manera, te recomendamos que te tomes los descansos que necesites, pero sin dejar de mantenerte activa siempre que puedas.
CAMBIOS DURANTE EL EMBARAZO
Como veremos en los siguientes apartados, se producen muchísimos cambios durante el embarazo saludable. Y ya no solo a nivel físico o fisiológico, sino también sobre las emociones.
Las hormonas se revolucionan de distinta forma según el trimestre, el humor y estado anímico se convierte en una montaña rusa, el pecho aumenta de tamaño, las caderas se ensanchan e incluso se forman nuevos vasos sanguíneos. ¡Alucinante! ¿No crees?
CAMBIOS HORMONALES EN EL EMBARAZO SALUDABLE
Los cambios hormonales en el embarazo que se producen en el cuerpo de la mujer durante estos meses de gestación son inevitables y, generalmente, son los causantes de muchos de los síntomas del embarazo. Pero, ¡ojo! Porque aunque parezcan las malas de la película, las hormonas juegan un papel fundamental para que tengas un embarazo saludable.
Veamos cuáles son las hormonas del embarazo saludable:
- Estrógenos: aumentan causando el agrandamiento mamario y uterino.
- Progesterona: se incrementa su producción para mantener el endometrio y preparar a la mamá para la lactancia. Estimula el desarrollo mamario.
- Gonadotropina coriónica humana: esta hormona tan solo aparece en el embarazo y es una de las encargadas de mantenerlo.
- Lactógeno placentario: aporta energía al feto y es responsable en el crecimiento del pecho.
- Relaxina: inhibe la actividad uterina, estimula el movimiento pélvico y reblandece el cuello del útero permitiendo la dilatación en el momento del parto.
- Prostaglandinas: afectan la contractilidad del músculo liso pudiendo desencadenar el trabajo del parto al término del embarazo.
- Oxitocina: estimula las contracciones uterinas antes y durante el parto.
A su vez, todas ellas dan lugar a cambios emocionales durante el embarazo como irritabilidad, sensibilidad, cambios de humor, entre otros. De hecho, ¡vamos a ver esto con más detalle!
MAL HUMOR EMBARAZO
Como veníamos diciendo, el mal humor en el embarazo tiene su origen en el baile hormonal originado en el cuerpo de la mujer y, generalmente, suele aparecer entre las semanas 6 y 10 (primer trimestre), justo cuando comienzan a surgir los primeros síntomas del embarazo saludable; pues es evidente que al no encontrarte bien físicamente, tus emociones decaen.
De la misma forma, cuando se acerca el momento de dar a luz quizá notes de nuevo que el mal humor durante el embarazo hace de las suyas, pero esto es debido a que el cuerpo vuelve a experimentar cambios hormonales bruscos de cara a prepararse para el parto.
Además de la irritación que se produce estando embarazada, probablemente pases por otros cambios de humor en el embarazo como tristeza y/o depresión, por lo que, en principio, es normal que durante ciertos puntos de esta aventura sientas que lo único que te apetece es llorar y acurrucarte hasta que pase.
DEPRESIÓN EMBARAZO
La depresión en el embarazo es un estado que se da habitualmente entre las embarazadas, pero no por ello lo debemos normalizar y dejar de atender.
No obstante, desde BHealthy hemos hecho una lista de cosas que puedes poner en práctica para combatir los cambios de humor, la ira, el estrés y la depresión durante el embarazo:
- Practica ejercicio físico: paseos, yoga para embarazadas o alguna otra actividad que te mantenga activa y te ayude a soltar esa ansiedad contenida.
- Realiza respiraciones profundas y practica ejercicios de relajación muscular para aliviar tensiones que, a la larga, también detonan en esa irritación habitual del embarazo.
- Asiste a grupos de apoyo para embarazadas en los que puedas charlar con otras mamás y desahogarte, pues nadie mejor que otra persona en tu misma situación para comprenderte, apoyarte y sentirte menos sola.
- Contrata la figura de una doula que, como hemos visto más arriba, tienen un rol super importante de acompañamiento a las embarazadas.
¡Y recuerda! Si sientes que necesitas ayuda durante el embarazo para que la situación no te sobrepase, pídela sin ningún tipo de miedo.
CAMBIOS EMOCIONALES DURANTE EL EMBARAZO
Los cambios emocionales en el embarazo son una realidad,
Por tanto, a la hora de gestionar las emociones en el embarazo, lo primero es descubrir de dónde vienen y entender por qué suceden: ¿Estaban ahí antes? ¿Las has reprimido durante mucho tiempo? ¿Sientes que son parte del baile de las hormonas?
Como ya hemos visto, los cambios hormonales en el embarazo saludable juegan un papel en esas subidas y bajadas emocionales.
Pero… ‘¿cuándo sabré si son solo las hormonas o está en mí?’
En el momento en el que te sientas sobrepasada, en el que creas que no puedes más, lo mejor es realizar un acompañamiento psicológico de mano de una buena terapeuta especializada en embarazo.
De esta manera, podemos prevenir futuros acontecimientos como la depresión postparto y/o evitar que los cambios emocionales durante el embarazo afecten al bebé.
TERAPIA EN EL EMBARAZO
Por todo lo anterior, es muy normal que llegue un punto en el que sientas que necesites realizar terapia en el embarazo y no pasa nada. En realidad, en BHealthy creemos que es otro de los pilares básicos a tener en cuenta durante los meses de gestación, para vivir un embarazo saludable.
Acudir a terapia psicológica para embarazadas puede ayudarte a descubrir si hay algo más allá de todo lo que estás viviendo, así como a prevenir la depresión postparto a la que muchas mamás se enfrentan tras dar a luz.
Considera también que quizá quien mejor te entienda durante los meses de gestación son otras mamis que se encuentran en el mismo punto que tú o que incluso ya han vivido esta experiencia antes, por lo que la terapia de grupo para embarazadas es una opción a tener en cuenta a la hora de apostar por tu salud mental en el embarazo.
CAMBIOS FISIOLÓGICOS
Todas estaremos de acuerdo en que el mayor cambio a nivel físico que se produce durante el embarazo saludable es el de que nuestra barriga crezca sin parar mientras nuestro bebé también lo hace, pero ¿qué otros cambios fisiológicos se dan en los meses de gestación?
¿Qué cambios físicos que se originan en el embarazo?
- Incrementa el tamaño del útero
- Crece el pecho y aumenta su sensibilidad
- Formación de nuevos vasos sanguíneos (también conocido como angiogénesis)
- Cambio en el centro de gravedad del cuerpo, repercutiendo en las lumbares
- Rotación de las caderas y las piernas hacia fuera
- Alteraciones en la pigmentación cutánea
Estos son solo algunos de los cambios que ocurre durante el embarazo saludable. Si quieres saber más y conocer en detalle por qué ocurren, te dejo aquí este artículo de BHealthy sobre los cambios fisiológicos en el embarazo.
CAMBIOS DEL CUERPO EN EL EMBARAZO
Al principio, los cambios del cuerpo en el embarazo saludable apenas se notan, pero conforme pasan las semanas, el pecho aumenta, la espalda se curva, la postura cambia, la barriga crece, entre otros cambios que se producen en el cuerpo de la embarazada durante los meses de gestación.
CAMBIOS EN EL PECHO DURANTE EL EMBARAZO
Los cambios en el pecho cuando estás embarazada son inevitables. El pecho en el embarazo aumenta hasta casi tres tallas en ciertas ocasiones. Además, debes tener presente que irás cogiendo peso, lo que también es una de las causas de que el pecho crezca en el embarazo saludable.
¿Cuáles son los cambios del pecho durante el embarazo más allá del aumento de su tamaño y en qué momento se comienzan a notar?
Aquí tienes una lista de los cambios fisiológicos en los pechos durante los meses de gestación:
- Se origina la segunda areola y ciertas venitas que apreciarás en la parte superior de los senos llamada red venosa de Haller.
- Crecen las glándulas mamarias.
- Se experimenta mayor sensibilidad e incluso dolor en cierto momentos.
- Aparición de estrías y oscurecimiento de los pezones y la zona que rodea
- Goteo por generación de la primera leche
Los primeros cambios en el pecho del embarazo se empiezan a notar entre la tercera y cuarta semana; sobre todo a nivel de sensibilidad.
Por último, estos son algunos consejos de cara a afrontar los cambios en los senos durante el embarazo saludable:
Tener el pecho bien hidratado
No aplicarse nada en los pezones
Uso de sujetadores cómodos para embarazadas: sin aros, con buen agarre y tirantes anchos
Y ten mucha paciencia, el cuerpo de una mujer embarazada pasa por muchas fases diferentes y, aunque en unas te sientas más cómodas que en otras, recuerda que estás creando algo maravilloso y que te cambiará la vida.
DOLOR COSTILLAS EMBARAZO
El dolor en las costillas durante el embarazo es muy habitual y deriva principalmente del peso que soporta la espalda conforme el bebé y la barriga van creciendo, lo que cambia la postura de la madre por completo dando lugar a lo que se conoce como neuritis intercostal en el embarazo.
Sin embargo, también hay otros factores más allá del mencionado que pueden ser causantes del dolor de costillas en el embarazo, como la mala postura, pasar demasiadas horas sentada, movimientos bruscos e incluso mantener una respiración incorrecta.
Pero, ¡tranquila! Si quieres eliminar por completo el dolor de costillas en el embarazo, aquí te dejo un artículo deyallado sobre dolores en las costillas durante el embarazo.
Además, puedes descargarte gratuitamente este taller super completo que te ayudará a vivir un embarazo saludable y activo desde casa con el que podrás aprender muchísimo y descubrir aquellos ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo para evitar molestias músculo esqueléticas.
SUELO PÉLVICO EMBARAZO
No es hasta que comenzamos a tener problemas con el suelo pélvico o hasta que nos quedamos embarazadas, que empezamos a darle la importancia que merece a esta parte de nuestro cuerpo que tantísimo hace por nosotras.
Esto puede ser debido a que no hay una educación adecuada respecto al cuerpo femenino desde una edad temprana; lo que es esencial para evitar llegar a la edad adulta con ciertos problemas de salud como tener una musculatura pélvica debilitada y todas las consecuencias que esto conlleva como, por ejemplo:
Incontinencia urinaria
Estreñimiento crónico
Sentir molestias durante las relaciones
Centrándonos en el embarazo y suelo pélvico, debemos remarcar el papel que este juega en el proceso de gestación, pues es el encargado de sostener todo el peso del bebé y de los órganos de la mamá.
Por estas razones es muy importante cuidar la zona pélvica para tener un embarazo saludable y evitar los síntomas de una musculatura pélvica debilitada.
¿Cómo?
Aquí te dejo algunas recomendaciones que pueden serte de utilidad:
- Revisar tu alimentación de la mano de un nutricionista actualizado
- Acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico con el/la que comenzar a realizar masajes perineales
- Realizar ejercicios Kegel durante el embarazo, cremalleras y tronco propioceptivo
Como te decía, no es necesario que lo hagas todo (y mucho menos todo a la vez); debes considerar cómo te encuentras en cada momento y ser consciente de tu propio cuerpo.
Para saber más sobre suelo pélvico y embarazo saludable puedes echar un ojo a esta entrevista donde Nuria Caballé, fisioterapeuta de referencia, resuelve todas tus dudas.
CIÁTICA EN EL EMBARAZO
Para terminar con las dolencias más habituales de las embarazadas, hablaremos de la ciática en el embarazo: ¡Una de las molestias más habituales durante la gestación!
La ciática en el embarazo se da cuando el nervio ciático o la musculatura que rodea a este se comprime, se irrita o se inflama, provocando síntomas tales como dolor de espalda, hormigueo muscular, entumecimiento en las extremidades inferiores y/o sensación de ardor.
El momento más común en el que la embarazada suele comenzar a sufrir la incomodidad propia de la ciatalgia es alrededor del segundo y tercer mes de embarazo, pues el útero ha alcanzado un tamaño considerable poniendo presión en la musculatura y alterando el centro de gravedad.
Además, una vez más las hormonas entran en juego al provocar la distensión de los ligamentos y las articulaciones que conectan los huesos pélvicos a la columna vertebral.
Todo ello, junto con los movimientos bruscos, el peso de la barriga y la relajación de la musculatura abdominal, son el cóctel perfecto para que la mujer acabe sufriendo ciática en el embarazo.
Pero, ¡no te alarmes! La ciática durante el embarazo se puede tratar:
- Revisa tu postura y evita estar en la misma posición por muchas horas
- Moviliza y fortalece tu espalda con ejercicio postural para embarazadas
- Mantén fuerte la zona abdominal
- Realiza terapia de frío o calor según lo que mejor se adapte a ti
- Pon en práctica técnicas de relajación que desactiven las tensiones del día a día
- Acude a una osteópata especializada en embarazo
ejercicioS para embarazadas
Que realizar ejercicio durante el embarazo tiene muchísimos beneficios para disfrutar de un embarazo saludable y con los mínimos riesgos, no es un secreto. ¿Quieres saber cuáles son esos beneficios? ¡Vamos a ello!
- Sentirás que tiene mucha más energía durante tu día.
- Disminuirás la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia o complicaciones derivadas de ello como proteinuria o sobrepeso.
- La subida de peso se dará de forma controlada.
- Tu cuerpo estará fuerte, flexible y resistente. ¡Listo para enfrentarse al parto!
- Reducirás las probabilidades de tener una cesárea y disminuirá el riesgo de parto prematuro.
- Evitarás el estreñimiento, dormirás y descansarás mejor.
- Generarás endorfinas, la hormona del placer; por lo que mejorará tu estado de ánimo y tu salud emocional durante el embarazo.
Todo son ventajas, ¿no crees? Pero debes tener algo en cuenta; y es que el ejercicio para embarazadas debe estar adaptado a tu situación, contexto y al momento en el que te encuentres dentro de todas las etapas del embarazo en la que te encuentres.
En general, existen actividades ideales para embarazadas con las que mantenerse activa como paseos y caminatas ligeras, natación, spinning o bicicleta estática, ejercicios aeróbicos y yoga para embarazadas. No obstante, más allá de esto procura incluir algún tipo de ejercicio durante el embarazo que te ayude a fortalecer el suelo pélvico y la faja abdominal, así como a tonificar la espalda, glúteos y piernas.
Aquí te dejo un ejemplo de rutina de ejercicios para embarazadas que puedes realizar desde casa:
Además, en el artículo que te dejo enlazado aquí profundizamos aún más sobre:
Todo aquello que debes tener en cuenta antes de comenzar a realizar ejercicio durante el embarazo
Cuándo deberías parar o cuándo se desaconseja el ejercicio para embarazadas
Beneficios del ejercicio en el embarazo para el bebé
Otros consejos importante sobre ejercicio para mujeres embarazadas
¡Elige vivir un embarazo saludable y activo con BHealthy!
ALIMENTOS PROHIBIDOS EN EL EMBARAZO
Una de las mayores preocupaciones que tienen las futuras mamás durante los meses de gestación es cuáles son los alimentos prohibidos en el embarazo, qué puede comer una embarazada y que alimentación es más recomendable durante un embarazo saludable.
Vamos a resolver todas tus dudas acerca de la alimentación y el embarazo saludable para que puedas llevar un estilo de vida saludable, tener recetas para embarazadas que sean ricas y saciantes, y que conozcas qué alimentos se deben evitar durante el embarazo.
En este artículo sobre alimentos prohibidos en el embarazo saludable hablamos de ellos en profundidad. Sin embargo, te dejo esta lista de alimentos que no pueden comer las embarazadas:
- Leche cruda, quesos NO pasteurizados, patés, foies y salsas caseras, por la Listeria y la Salmonella
- Carne poco hecha, para evitar la toxoplasmosis y, debido al mismo motivo, los embutidos y el jamón serrano con menos de 18 meses de curación y sin previa congelación
- Pescado crudo, ahumado y/o marinado, por el riesgo de Anisakis
- Pescados de gran tamaño como el atún rojo o el pez espada, por su alto contenido en mercurio
- Huevo crudo o poco cocinado, por la Salmonelosis
- Verduras y ensaladas que no estén bien lavadas
- Germinados y brotes, ya que poseen bacterias que no se eliminan con el lavado
Además, debes moderar el consumo de café durante el embarazo saludable, eliminarlo del todo si padeces hipertensión durante el embarazo y, por supuesto, no tomar alcohol durante los meses de gestación, pues es perjudicial para el bebé y su correcto desarrollo.
ALIMENTACIÓN RECOMENDADA EN EL EMBARAZO
Cuidar tu alimentación en el embarazo saludable es pieza clave; pues, durante la gestación, nuestro cuerpo requiere de suficiente energía y, como podrás deducir, esta nos la aporta la alimentación a través de todos sus macro y micronutrientes (vitaminas, minerales, etc):
- Hierro: imprescindible para mantener la anemia a raya. Puedes encontrarlo en carne de res, legumbres, semillas, frutos secos y vegetales de hoja verde.
- Vitamina B12 y B9: son muy importantes para el desarrollo neuronal del bebé y su fuente principal es de origen animal; por lo que, si realizas una dieta vegana en el embarazo, deberás suplementar ambas (consulta con tu médico o nutricionista especializado para que te guíe).
- Calcio: en espinas de pescado en conserva, lácteos de ganadería regenerativa, garbanzos, judías, brócoli, espinacas, col rizada, tofu o batata/boniato, semillas.
- Omega 3: consume pescado azul de pequeño tamaño como la caballa o las sardinas, y evita el de gran tamaño como el atún por su alto contenido en mercurio.
Recuerda que no solo nos alimentamos para saciarnos o para disfrutar, sino que los alimentos tienen nutrientes esenciales que son necesarios para evitar déficits y mantener un buen desarrollo y una salud de hierro.
CENAS SALUDABLES PARA EMBARAZADAS
Coge papel y boli o apunta en las notas del móvil estas ricas recetas para embarazadas que te salvarán las cenas y te ayudarán a mantener un embarazo saludable y cero aburrido 🤪
- Burguer de pollo con patatas al horno y guarnición de verduras
- Lava bien las patatas, córtalas a la mitad y ponlas en una bandeja apta para horno aliñadas con AOVE, sal y pimienta (o especias según tus preferencias).
- Mientras tanto, cocina la hamburguesa (que puedes sustituir por pescado) y saltea las verduras que más te gusten: setas, brócoli o ambas, por ejemplo.
- Cuando esté listo sirve en un plato y ¡a disfrutar!
2. Crema de calabaza con queso (SIEMPRE pasteurizado)
- Lava, pela y corta en daditos una patata y unos pedacitos de calabaza, aproximadamente 300gr, y ponlos a cocer en 400 ml de agua.
- Cuando la hortaliza y la verdura este blandita, pasa a un procesador de alimentos.
- Añade AOVE, sal y especias al gusto. ¡Y a triturar hasta que quede una consistencia en crema!
- Sirve en un bowl y decora con unas lascas de queso parmesano.
- ¡Que aproveche!
En caso de que sigas una dieta vegana en el embarazo, puedes sustituir el queso por levadura nutricional para darle ese plus de sabor y añadir algunas semillas o frutos secos para dar un toque crunchy.
3. Ensalada fresquita con aliño especial
- En una ensaladera pon: canónigos o espinacas (procura que estén muy bien lavadas), tomate, pepino, aceitunas y aguacate.
- Añade tu proteínas o proteínas favoritas: requesón, caballa en conserva, huevo muy muy muy cocinado, pavo.
- ¡No olvides el crunchy de semillas o frutos secos!
- ¿Te atreves con un toque diferente? Piña, fresas, manzana.
- Y terminamos con un aliño saludable para ensaladas: AOVE, vinagre, zumo de limón, sal, pimienta negra, cúrcuma y jengibre.
Una de las cenas para embarazadas más rica y saciante. ¡Te lo aseguro!
4. Brochetas veganas con verduritas
Por último, un ejemplo de cena saludable para un embarazo saludable que siguen una alimentación vegana:
- Corta en daditos medianos un calabacín y un bloque de tofu.
- Saltea los ingredientes anteriores por separado con aceite de oliva, sal y especias.
- Consigue unos palitos y monta: una pieza de calabacín, una de tofu y un tomatito cherri (y repite el proceso hasta completar).
¿Muy soso? ¡Tranquila! Aquí tienes una receta de salsa de “yogur” apta para un embarazo saludable: 3 cucharaditas de yogur vegetal de almendras o coco, jugo de limón, perejil fresco y una pizca de sal.
¡Y a cenar se ha dicho! 😋
Recuerda realizar las adaptaciones necesarias según tu caso y disfruta de cada bocado para que te sacie lo suficiente y te siente lo mejor posible. Y si eres de las que necesita algo dulce de postre: una onza de chocolate negro o un plátano con crema de frutos secos serán tus mejores aliados.
Aunque como extra puedes hacerte una galletas saludables sin huevo preparadas con avena, compota de manzana y chispas de chocolate. ¡Suena delicioso!
LECHE PASTEURIZADA EMBARAZO
Como te adelantábamos anteriormente al realizar el listado de alimentos prohibidos para un embarazo saludable, la leche NO pasteurizada debe evitarse durante la gestación por el riesgo que puede haber de contraer Listeria y/o Salmonella, dos tipos de bacterias que pueden crear enfermedades infecciosas graves.
Por tanto, la leche cruda debe evitarse y consumir solo leche pasteurizada en el embarazo saludable; pues en el proceso de pasteurización de la leche se calienta esta a temperaturas muy altas durante un tiempo determinado consiguiendo así destruir bacterias perjudiciales y otros agentes patógenos.
En cuanto al tipo de leche que se puede consumir en el embarazo saludable, no importa si es entera, semi o desnatada siempre y cuando esté pasteurizada. Aunque, como consejo personal, la leche entera y de animales pequeños como la cabra o la oveja suele sentar mejor al estómago por ser menos inflamatoria y contener el máximo de nutrientes.
QUESO PASTEURIZADO EMBARAZO
Al igual que ocurre con la leche en el embarazo, el queso y en general todos los lácteos deben estar previamente pasteurizados para evitar la infección por Listeria, que pude aumentar el riesgo de aborto espontáneo y originar enfermedades a nivel del sistema nervioso, además de afectar al bebé.
Algunos de los quesos a evitar en el embarazo saludable por ser los de mayor riesgo, son brie, feta, camembert, queso panela, queso blanco, queso azul y los quesos frescos sin pasteurizar. Y, aquellos quesos pasteurizados aptos para embarazadas son: parmesano, cheddar, mozzarella, queso crema y requesón, siempre pasteurizados, entre otros.
Asegúrate siempre de mirar las etiquetas de los lácteos durante el embarazo saludable y, no te preocupes, que una vez tengas a tu bebé en brazos, podrás tomar todos los quesos que quieras siempre y cuando te sienten bien.
PLAN DE PARTO
Crear un plan de parte cuando se acerca el momento de dar a luz es una forma de sentirte más segura y contribuir de forma positiva a que todo fluya y tu embarazo saludable llegue a término sin agobios de por medio.
Sin embargo, quizá no sabes por dónde empezar y cómo realizar un plan de parto, sobre todo si es tu primer embarazo.
Es posible que en Internet encuentres diferentes plantillas para el plan de parto o partogramas que te sean de utilidad. No obstante, suelen ser demasiado generales y, como ya sabes, cada mamá es un mundo y debe adaptar su preparación al parto de forma personal.
En primer lugar debes saber que un plan de parto es un documento escrito en el que la mamá refleja todas aquellas preferencias y peticiones respecto al día de dar a luz acerca del manejo del dolor, las intervenciones médicas, el ambiente del lugar donde comience el nacimiento, entre otras cuestiones importantes.
Esto te permitirá comunicar tus necesidades con claridad y garantizar que se respeten tus decisiones y derechos como madre. Además, es una forma de empoderarte y participar en esta experiencia tan única y tan tuya; asegurando así un parto lo más satisfactorio y tranquilo posible.
A continuación, te dejo un esquema de los pasos a seguir durante la preparación del plan de parto que, lo ideal es comenzar a crearlo en el segundo trimestre de embarazo:
Descubre todos los detalles que debe incluir un plan de parto, a quién entregárselo para que tenga validez y donde encontrar un ejemplar oficial en este artículo sobre cómo hacer un plan de parto efectivo. ¡Cualquier duda que tengas, sabes que puedes preguntarnos;)!
PREPARA A TU CUERPO PARA EL PARTO
Aunque no hay receta mágica para tener un parto ideal y perfecto, pues a veces se dan situaciones que no esperamos y es super importante entender que esto puede ocurrir, sí que existen ciertos ingredientes que te ayudarán a prepararte para el parto y a sentirte mucho más segura.
A continuación te dejo una pequeña lista de ellos que puedes ampliar leyendo este artículo de preparación al parto:
Confía en ti misma y en tu hijo/a
Rodéate de personas que te transmitan confianza
Infórmate y crea un plan de parto previo
Realiza ejercicios de preparación al parto
¿Cuáles son los mejores ejercicios para preparase para el parto? 🤗
Aquí te dejo enlazado uno de los ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo saludable y que te ayudarán de cara al nacimiento del bebé. Además, en nuestro canal de Youtube encontrarás otros ejercicios para embarazadas que puedes hacer desde casa.
EJERCICIOS PREPARACIÓN PARTO
Los ejercicios de preparación al parto son un punto a tu favor para tener un embarazo saludable. te ayudarán a:
- Conocer tu cuerpo
- Practicar la respiración consciente
- Preparar tu suelo pélvico
- Dominar las distintas posturas y movimientos
- Conectar contigo misma
Además, no hace falta que esperes a una fecha determinada para empezar con los ejercicios de preparación al parto, sino que puedes ponerlos en práctica desde el inicio del embarazo saludable para disfrutar de todos sus beneficios, liberar tensiones y mantenerte activa. ¡Cuánto antes empieces, antes conectarás con tu cuerpo!
Aunque si ya has llegado al tercer trimestre de embarazo y aún no has dado el paso, ¡no te alarmes! Y tampoco intentes hacer todos los ejercicios previos al parto a la vez. Basta con que vayas poquito a poco y según te apetezca.
En la siguiente imagen te dejo algunos ejemplos para ponerte en marcha y que explicamos en este artículo sobre ejercicios de preparación al parto que te recomiendo leer:
CUÁNTO PUEDE DURAR UN PARTO
Al inicio del embarazo las preguntas que rondaban tu cabeza seguramente tendrían más que ver con los síntomas de estar embarazada, la evolución de la barriga durante el embarazo saludable o los cambios del cuerpo que se dan al quedarte embarazada; sin embargo, una vez que se acerca el momento de dar a luz, una de las dudas más frecuentes es cuánto puede durar un parto, cuántas fases tiene o qué tipos hay, por ejemplo.
Vamos a aclarar todas ellas empezando por la primera sobre cuánto dura el parto de media, aunque, como imaginarás, esto es relativo y dependerá de cada mujer y sus peculiaridades así como de la posición en la que se encuentra el bebé.
En general, y siempre y cuando no haya ningún tipo de contratiempo, la duración del parto en mamás primerizas está entre las 8 y 12 horas desde que empieza la primera etapa del parto hasta que damos a luz. Y, en caso de que ya hayas pasado por el trabajo de parto, puede que la horquilla se acorte.
EJERCICIOS PARA ADELANTAR EL PARTO
Si has llegado hasta aquí lo más probable es que hayas alcanzado tu fecha probable de parto o que incluso la hayas superado y te preguntes cómo inducir el parto de forma natural desde casa o si hay ejercicios para adelantar el parto y poder ver pronto la carita de tu bebé.
¡Y la respuesta es que sí! Existen ejercicios para acelerar el parto de forma natural, ya que con el ejercicio se produce oxitocina y esta es una hormona clave a la hora de estimular las contracciones uterinas. Además, el movimiento físico ayuda a abrir el cuello del útero, adelantando en consecuencia el trabajo de parto.
Los tipos de ejercicios para adelantar el parto pueden ser muchos y muy variados, pero lo importante es que elijas aquellos que mejor se adapten a ti:
Ejercicios de respiración para ayudar a relajar la zona abdominal
Estiramientos y masajes en la musculatura pélvica
Ejercicios de movimiento como caminatas, balanceo y otras prácticas que requieran estar mucho tiempo de pie
Prácticas con fitball como los ejercicios con pelota para un embarazo saludable
Asimismo, es fundamental que consultes con un profesional actualizado para que te indique si es óptimo para ti realizar ejercicios que aceleran el parto, pues en algunos casos puede haber ciertas contraindicaciones y es necesario tenerlas en cuenta para evitar cualquier complicación.
FASES DEL PARTO
Hablemos de nuevo de las fases del parto para que puedas entender por qué es tan relativo calcular cuánto puede durar un parto y qué ocurre los días y horas previas a dar a luz.
- DILATACIÓN. En esta primera fase de parto el cuello del útero empieza a dilatar poco a poco gracias a las contracciones para permitir el paso del bebé por el canal del parto.
Esta es la etapa más larga antes de dar a luz, pues empieza en casa y acaba con la expulsión del peque una vez que has llegado a los 10 cm de dilatación
De hecho, esta fase del trabajo de parto se divide a su vez en dos: una primera en la que se dilata hasta los 5-6 centímetros y que es la más lenta, y otra que va hasta los 10 cm y donde se acelera el proceso al mismo tiempo que se intensifica la intensidad de las contracciones.
- EL EXPULSIVO: En esta segunda fase del alumbramiento toca lo que sí se suele ver en las películas; es decir, empujar y descansar con ayuda de la matrona para evitar desgarros y permitir que el bebé salga de forma segura. La expulsión suele durar entre 30 y 60 minutos en madres primerizas y de 15 a 30 en mamás que ya han dado a luz anteriormente.
Si has realizado ejercicios preparto para fortalecer del suelo pélvico, en este punto te darás cuenta de lo muchísimo que ayudan a la hora de pujar, pues la pelvis está más ligera y entrenada para este momento. Lo mismo ocurre si has practicado respiraciones conscientes y calmadas.
- ALUMBRAMIENTO: Tiene una duración de entre 5 y 30 minutos. Se trata del instante en el que el bebé está en el pecho de la mamá mientras esta vuelve a sentir las contracciones que la ayudarán a expulsar la placenta y el cordón umbilical.
CONTRACCIONES
Las contracciones uterinas junto con la dilatación son los dos aspectos que determinan la velocidad del trabajo de parto.
No obstante, hay momentos durante el tercer trimestre de embarazo saludable en los que que quizá sientas ciertos signos de contracciones que son falsas alarmas. Por tanto, es posible que te preguntes cómo saber si las contracciones son de parto y cómo identificar que tienes contracciones.
Existen tres tipos de contracciones en el embarazo saludable:
- Contracciones de Braxton Hicks: se caracterizan por aparecer a final del día de forma esporádica y lo que ocurre es que la tripa se pone un poco dura. Estas no son contracciones de parto reales puesto que el cuello uterino no se abre con ellas, sino que simplemente están preparando el cuello de la mamá para el día de dar a luz.
- Contracciones preparto: estas se diferencian de las de Braxton Hicks en que sí empiezan a ser molestas y se asemejan a los leves dolores que se dan los primeros días de regla. Suceden cada 30-40 minutos (aunque a veces se notan de forma muy seguida) y duran entre 15-30 segundos. Ahora sí, los pródromos de parto modifican el cuello del útero de cara al parto.
- Contracciones de parto: estas son las mismas que las anteriores pero su ritmo se acelera, todas son intensas y duran lo mismo y su duración se va acortando en el tiempo, entre 3-5 minutos. Además, al contrario que en las contracciones preparto, cuando la mamá está padeciendo las contracciones del parto no tiene tantas ganas de hablar y se centra en sí misma y en el proceso.
‘¿Y cómo saber si ya es hora de ir al hospital para el parto?’ Pues justo cuando sientas que estás teniendo estas últimas contracciones y haya pasado una hora si no es tu primer embarazo y dos horas si sí lo es, entonces sí, el proceso de dilatación se está agilizando y es el momento de ir al hospital.
¡Eso sí! Sin prisas y con tranquilidad, ya que, aunque probablemente el proceso de parto se esté iniciando, aún queda camino. Por aquí te dejo algunas consideraciones importantes a la hora de dar a luz, por si te apetece echarles un vistazo 👀
DILATACIÓN PARTO
¿Qué ocurre durante el proceso de dilatación de una embarazada? ¿Qué síntomas tiene? ¿Cómo saber si ya he dilatado lo suficiente?
Los síntomas de la dilatación en el embarazo saludable que te ayudarán a saber si estás dilatando son:
Contracciones rítmicas y regulares acompañadas de molestias
Dolor en la zona baja de la espalda
Calambres y sensación de incomodidad en el bajo vientre
Ahora bien, para medir la dilatación y saber si ya has dilatado lo suficiente se recurre al tacto vaginal en el que la matrona observa si ya se ha producido el borrado del cuello del útero por completo, así como la consistencia, la posición del cuello uterino y cuántos centímetros de dilatación tiene la embarazada.
- La consistencia se refiere al tacto del útero, el cual se encontrará preparado cuando esté blandito.
- El cuello uterino debe haber cambiado su posición de atrás hacia delante.
- El útero ha de tener una dilatación superior a 4-5 cm para que la embarazada pueda ingresar, ya que, entonces sí, estará mucho más cerca de dar a luz.
CÓMO ACELERAR EL BORRADO DEL CUELLO DEL ÚTERO
Si no sabes cómo acelerar el borrado del cuello del útero quizá sea porque nunca antes habías escuchado este término tan peculiar, ¿no? Pues bien, lo primero de todo es importante que entiendas que el cuello del útero es una fibra muscular estrecha que une el útero con la vagina y que, en el parto vaginal y a medida que el bebé desciende, se produce su borramiento; es decir, se estira volviéndose más delgado hasta desaparecer por completo.
Normalmente el cuello del útero mide alrededor de 3 cm y, durante la fase final del embarazo saludable, se irá acortando con las contracciones y perdiéndose para permitir el paso del bebé hacia el exterior. La progresión del borrado suele medirse del 0 al 100%, siendo el 50% la mitad del borrado y el 100% el borramiento del cuello uterino de forma íntegra; lo que anuncia que el parto está a punto de iniciarse.
Si sigue leyendo encontrarás ejercicios para dilatar en el embarazo saludable que, de la misma manera, te van a ayudar a acelerar el borramiento del cuello uterino y, en consecuencia, a intentar que el proceso sea lo más rápido posible. ¡Eso sí! Respetando siempre los tiempos naturales del parto.
EJERCICIOS PARA DILATAR
Un poco más arriba hemos hablado de los ejercicios para adelantar el parto y, ahora que entiendes un poquito más cuáles son las fases del parto y cómo funcionan las contracciones, es hora de que conozcas los ejercicios y trucos para provocar la dilatación, y ninguno de ellos pasa por tomar picante, ya que este es uno de los grandes mitos del embarazo.
Aquí tienes una lista de ejercicios para dilatar desde casa:
- Sentadilla con pelota para embarazadas: La fitball es una de las herramientas indispensables durante el embarazo saludable y, en este caso, será tu aliada como ayuda para dilatar. Este ejercicio consiste en realizar las sentadillas habituales, pero con la pelota suiza debajo como amortiguadora.
- Gato-vaca: Esta postura de pilates para embarazadas es estupenda para liberar tensiones de las lumbares y para que el bebé encaje de forma correcta. Coloca las rodillas separadas sobre una esterilla y las manos apoyadas en el suelo, inspirar de forma profunda y, soltando el aire, dobla la columna vertebral llevando la cabeza y la mirada hacia la zona baja del abdomen. Al tomar aire de nuevo, ve recuperando la posición del principio en la que, la espalda, debe estar recta, como si fueras una mesa.
- Ejercicio para abrir la pelvis: Siéntate sobre la esterilla en mariposa (esto es cruzando las piernas con las rodillas hacia los lados) y, de ahí, mantén la espalda lo más recta posible y haz respiraciones conscientes. Puedes aprovechar para estirar los brazos hacia arriba o a los lados y quedarte totalmente relajada.
Aunque parezca poquita cosa, esta puede ser una rutina de ejercicios para acelerar la dilatación fantástica y cuyos tiempos y repeticiones dependerán de ti y de cómo te encuentres. Pero recuerda: ¡Todo suma!
TIPOS DE PARTO
Si determinamos los tipos de parto según la forma en la que nace el bebé, podríamos distinguir entre parto natural, parto vaginal, parto por cesárea, y parto en agua.
PARTO NATURAL
¿Qué entendemos por parto natural? Pues bien, de las distintas formas de dar a luz, esta coincide con el parto vaginal en que, efectivamente, el bebé es alumbrado a través de la vagina. Sin embargo, lo que caracteriza y diferencia al parto natural del resto es que en ningún momento se utiliza instrumentación ni se administra medicación a la madre.
Esto quiere decir que se respetan los tiempos naturales del parto, que la mamá está acompañada de su pareja involucrando a esta en todo el proceso y que, a no ser que tenga lugar algún tipo de complicación, la matrona, no interviene hasta que el bebé está a nada de nacer.
Entre las diferentes ventajas del parto eutócico natural podemos destacar las siguientes:
- La recuperación postparto suele ser más rápida y menos dolorosa
- El bebé tiene mejor oxigenación a nivel general
- Se expulsa el líquido amniótico por completo minimizando el riesgo de taquipnea transitoria en el recién nacido
- Evitamos posibles efectos secundarios derivados de la medicación
- Se produce mayor cantidad de leche y facilita el apego inmediato al nacer
- La lactancia materna es mucho más fácil, ya que la mamá se ve con ánimos suficientes debido a su pronta recuperación
A continuación te dejamos algunos consejos que pueden ayudar a surfear la intensidad de las contracciones
Aplica bolsas de agua caliente en las zonas donde sientas más dolor durante el parto natural
Respiración profunda y calmada para disminuir la intensidad de las contracciones y oxigenar la musculatura uterina
Muévete libremente durante el trabajo de parto y adapta tu postura según lo sientas
Pide a tu acompañante que te realice alguna técnica de masaje para aliviar las molestias en el trabajo de parto
Todos estos consejos para tener un parto natural y sin dolor puedes aplicarlos también en los siguientes tipos de parto, concretamente en el parto vaginal (a pesar de emplear ayudas externas) y durante el parto en agua.
PARTO VAGINAL
Al igual que ocurre en el parto fisiológico natural, en el parto vaginal el bebé nace a través de la vagina.. Sin embargo, a diferencia del anterior, ahora sí se emplea medicación como la epidural. y en algunos casos material instrumental obstétrico.
Podemos distinguir tres instrumentos que se utilizan en el parto en caso de que sea necesario:
- Ventosa: permite la flexión y tracción de la cabeza del bebé, pero no se recomienda en partos prematuros de menos de 34-36 semanas de gestación.
- Fórceps: ejerce la misma función que la ventosa, pero al mismo tiempo posibilita la rotación de la cabecita de nuestro bebé y, esta vez, sí se puede emplear en nacimientos prematuros.
- Espátula: estas actúan por pulsión y apenas se utilizan en partos con instrumental.
Hay aspectos a tener en cuenta para que el nacimiento vaginal del bebé se dé correctamente:
Se debe aplicar anestesia
La dilatación a de haberse dado de forma completa
La bolsa tiene que estar rota
La cabeza del feto debe haber descendido lo suficiente
A pesar de la utilización de instrumental durante el parto que sólo se deben utilizar en caso de urgencia, este no deja de tener grandes ventajas para el bebé debido a que este pasa por el canal vaginal y adquiere beneficios increíbles para su salud; como, por ejemplo una serie de bacterias super beneficiosas para su microbiota tanto intestinal, oral como dérmica.
Gracias al parto vaginal natural o con uso de herramientas de ginecología y obstetricia, el peque desarrollará un sistema inmune fuerte que lo ayudará en su desarrollo y lo protegerá de posibles alergias, problemas de asma e incluso de patologías futuras como obesidad.
Ahora bien, hay ocasiones en las que por razones como que el bebé no esté bien encajado o el trabajo de parto se esté alargando y poniendo en peligro a la mamá y/o al bebé, entonces habrá que recurrir al parto por cesárea.
CESÁREA
El parto abdominal por cesárea se realiza cuando existe algún tipo de riesgo para la mamá, para el bebé o para ambos. Pero, ‘¿cómo se hace una cesárea?‘ Pues esta se efectúa mediante la apertura de la pared del abdomen y del útero con anestesia locorregional siempre que sea posible, ya que en cesáreas urgentes se aplicará anestesia general.
Hay diferentes tipos de cesárea según el por qué y cuándo se ejecuta:
- Cesárea electiva: con fecha prevista y programada debido a indicación médica
- Cesárea de recurso: esta es aquella que se lleva a cabo durante el trabajo de alumbramiento.
- Cesárea urgente: debido a la necesidad de finalizar el parto rápidamente por causas maternas, fetales o mixtas
La duración de la cesárea dependerá de la situación de cada mujer y al tipo de cesárea a la que se enfrente, pero de media el tiempo que dura la cesárea va de los 15 a los 20 minutos sin contar la posterior cirugía que se le debe practicar a la mamá para cerrar de nuevo el útero y el abdomen, lo que alargará el proceso de cesárea a 45 minutos o 1 hora aproximadamente.
PARTO EN AGUA
En caso de haber vivido un embarazo saludable, en los hospitales de España cada vez más se está incluyendo la opción del parto en agua.
Entre los beneficios del parto en el agua, podemos diferenciar los siguientes:
- El agua caliente ayuda a la relajación muscular y, por tanto, acelera la dilatación
- Disminuye el dolor y aporta mayor ligereza y confort a la mamá
- Aumenta la segregación de hormonas como las endorfinas y oxitocina, que juegan un papel clave en el parto
- Minimiza el riesgo de desgarros durante el parto
Por otro lado, probablemente te estés preguntando si en el parto en agua el bebé toma riesgo de aspirar agua. Pues bien, cuando el bebé acaba de nacer no utiliza los pulmones para respirar, sino que recibe el oxígeno necesario a través del cordón umbilical que está unido a la placenta de la mamá.
Será cuando entre en contacto con el aire el momento en el que se dará la apertura pulmonar del neonato; con lo cual, y siempre que hablemos de un parto normal y sin complicaciones, no debe haber peligro ninguno en cuanto a la respiración.
Por tanto, se puede conseguir un parto en el agua seguro y respetado escogiendo bien el lugar, los profesionales que nos acompañarán, teniendo un buen plan de parto y, sobre todo, sintiéndonos fuertes y empoderadas de nuestra capacidad para dar a luz en agua y con mucha confianza hacia nuestros cuerpos y nuestro bebé.
FECHA PROBABLE DE PARTO
El embarazo a término suele tener un margen de cinco semanas, es decir, que de la semana 37 a la 42 en cualquier momento se puede producir el trabajo de parto.. Por tanto, seguramente la fecha probable de parto que te dio el profesional no se cumpla con exactitud. Por esto se llama fecha probable de parto.
Lo más importante en cuanto a la fecha probable de parto es que esta se utilice como referencia de cara a evitar que el embarazo saludable se mantenga por más tiempo del que se requiera, pues entonces sería el momento de acudir al hospital para provocar el parto.
INDUCCIÓN AL PARTO
La inducción al parto es necesaria en ciertas ocasiones en las que no se debe mantener al bebé por más tiempo dentro de la barriga de la mamá; por lo que es entonces cuando se provoca el momento de dar a luz antes de que este empiece de forma espontánea y natural.
Por ejemplo, si la mujer ha llegado a término, se ha superado la fecha probable de parto y también han pasado las semanas de margen.
Otras razones para inducir un parto en la embarazada con justificación médica pueden ser:
Preeclampsia muy activa
Desplazamiento placentario
Infección en el útero
Problemas de salud como diabetes gestacional
Cuando el bebé no tiene suficiente líquido amniótico y/o ha cesado su desarrollo
Un parto inducido tiene mayor duración que un parto espontáneo.
Si tienes cualquier pregunta no dudes en dejarla por comentarios o en el Instagram de BHealthy y te contestaremos a todo lo que necesites para que vivas un embarazo saludable y estés tranquila. Recuerda que no estás sola y que, aunque estar embarazada es una experiencia que por momento se vuelve complicada, también es muy especial.
Te mandamos un abrazo enorme y… ¡BHealthy!