El embarazo suele ser una experiencia maravillosa, sin embargo algunas mujeres pueden vivir el postparto como un auténtico desafío. Muchas mamás, sobre todo las primerizas, se preguntan: “¿Cuánto dura la recuperación postparto?” La respuesta no es sencilla, ya que cada cuerpo es diferente, pero hay información útil que puede ayudarte a entender mejor este proceso. En este artículo exploraremos las diferentes etapas de la recuperación postparto y lo que puedes esperar en cada una.
La Recuperación Postparto: Un Proceso Complejo pero Natural
El postparto, también conocido como puerperio, es el periodo que empieza después del parto y puede meses incluso años. Aunque se suele hablar de un periodo de 6 a 8 semanas para la “recuperación”, la mayoría de mujeres descubren que su cuerpo y mente necesitan mucho más tiempo. Entonces, ¿cuánto dura la recuperación postparto realmente? Depende de varios factores como el tipo de parto, la salud general de la madre y el apoyo disponible.
Para entender cuánto dura la recuperación postparto, es útil dividir este periodo en tres etapas principales.
Etapas de la Recuperación Postparto
Etapa 1. Las Primeras 24 a 48 Horas
Inmediatamente después del parto, el cuerpo empieza a recuperarse de manera intensa. Este periodo es crucial, ya que el organismo realiza ajustes importantes para volver a su estado pregestacional. Aquí tienes un desglose de lo que puedes esperar y cómo cuidarte:
Contracciones uterinas y loquios
El útero empieza a contraerse para regresar a su tamaño original, un proceso conocido como “involución uterina”. Esto puede provocar calambres (entuertos) similares a los dolores menstruales, que son más intensos si estás dando el pecho debido a la liberación de oxitocina.
Consejo: Aplicar calor en el abdomen y realizar respiraciones profundas puede aliviar las molestias.
Loquios: Es normal experimentar un sangrado vaginal abundante al principio, que puede ser de color rojo intenso. Este sangrado disminuirá progresivamente en las próximas semanas.

Dolor perineal o cicatriz de cesárea
Si tuviste un parto vaginal, podrías experimentar dolor o sensibilidad en el periné, especialmente si hubo desgarro o episiotomía. Consejos para aliviar el dolor perineal:
- Utiliza compresas frías en la zona durante las primeras 24 horas.
- Practica baños de asiento con agua tibia.
- Evita permanecer sentada durante largos periodos.
Si aún no has dado a luz, te recomendamos la lectura de este artículo “Qué es el masaje perineal y cómo se hace de forma correcta” ya que es una técnica fácil de realizar que, entre otros muchos beneficios, favorece la relajación de la musculatura del periné durante el parto.
En caso de cesárea, es fundamental cuidar la herida quirúrgica para evitar infecciones. Consejos:
- Mantén la zona limpia y seca.
- Sigue las indicaciones de tu médico para el cambio de vendajes.
- Evita levantar objetos pesados.
Cambios hormonales
En estas primeras horas, el cuerpo experimenta una caída brusca de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Esto puede provocar: cambios de humor, sudoración nocturna e incluso sensación de fatiga extrema.
Consejo: Trata de descansar tanto como sea posible y mantén una hidratación adecuada.
Establecimiento de la lactancia
Las primeras 48 horas son cruciales para iniciar la lactancia.
Complicaciones comunes: Dificultad para que el bebé se agarre correctamente. Esto implicará posibles heridas en los pezones y, por tanto, dolor en ellos.
Consejo: Busca ayuda de una asesora de lactancia si tienes dificultades. La postura y el agarre correctos son fundamentales.
Control médico inmediato
Antes de ser dada de alta del hospital (si tuviste un parto hospitalario), los profesionales de la salud verificarán:
- La contracción adecuada del útero.
- El estado de la herida quirúrgica (si fue cesárea).
- Signos de infección o complicaciones.
Consejo: No dudes en informar a tu médico si notas fiebre, sangrado excesivo o dolor intenso.
Etapa 2. Las Primeras 6 a 8 Semanas
Las primeras semanas son clave para la recuperación. Durante este periodo, muchas mujeres se sienten fatigadas debido a la falta de sueño y los cambios hormonales. El sangrado vaginal suele disminuir gradualmente, y las heridas perineales o de cesárea continúan sanando.
Cambios Físicos y Cuidados Recomendados
- Sangrado vaginal: Aunque el flujo disminuye, es normal que persista durante varias semanas. Si el sangrado aumenta de forma repentina, consulta con tu médico.
- Suelo pélvico: Es común sentir debilidad en esta área. Las respiraciones abdominales, las cremalleras y los ejercicios de Kegel suaves, serán clave para empezar a reconectar con tu zona abdominal y suelo pélvico.
- Molestias en la zona perineal: Si tuviste un desgarro o episiotomía, sigue aplicando baños de asiento y consulta a tu médico si sientes dolor persistente.
- Cesárea: Continúa cuidando la cicatriz. Cuando caiga la costra, empieza a masajearla para evitar adherencias. . Evita hacer esfuerzos físicos intensos y sigue las revisiones médicas.

Cambios Hormonales y Emocionales
Las primeras semanas postparto pueden ser emocionalmente intensas debido a las fluctuaciones hormonales. Muchas mujeres experimentan el llamado “baby blues”, que incluye llanto inesperado, irritabilidad y sensación de agotamiento.
- Consejo: Habla con tu pareja o seres queridos sobre cómo te sientes. Si los síntomas persisten o empeoran, podría tratarse de una depresión postparto y es importante buscar ayuda profesional.
Lactancia y Alimentación
Si optas por amamantar, es probable que ya hayas superado las primeras dificultades.
- Consejo: Mantén una buena hidratación y alimentación para asegurar una producción adecuada de leche.
- Postura: Asegúrate de adoptar una postura cómoda durante las tomas para evitar dolores de espalda. En este post te enseñamos 8 posturas ideales: “8 posturas para dar el pecho”.
Ejercicio Físico
Aunque es tentador querer recuperar la figura rápidamente, es fundamental ser paciente.
- Caminatas suaves: Puedes comenzar con paseos cortos cuando te sientas lista.
- Ejercicios de Cremalleras: Son fundamentales para fortalecer el suelo pélvico y prevenir problemas como la incontinencia.
- Respiraciones abdominales y torácicas: Es importante poner orden a la respiración, ser capaz de respirar llevando el aire a la barriga o a las costillas según decidas, de forma consciente.
- Evita: Actividades de alto impacto hasta que tu médico lo autorice.
- Las mujeres que empiezan con ejercicios adaptados a la cuarentena, se recuperan antes y mejor. Si quieres ser una de ellas, te recomendamos nuestro curso online especial para la recuperación postparto con el que te propondremos ejercicios adaptados a tu semana postparto y al tipo de parto.
Visitas Médicas Postparto
Es fundamental acudir a la revisión médica alrededor de las 6 semanas después del parto. En esta consulta, el médico evaluará:
- La recuperación del útero.
- La cicatrización de posibles heridas.
- El estado del suelo pélvico.
Aprovecha esta consulta para plantear cualquier duda o preocupación que tengas.
Etapa 3. Los Primeros 6 Meses (o Más)
Para muchas mamás, la recuperación completa puede tomar hasta seis meses o incluso más. Durante este periodo, el cuerpo continúa realizando ajustes importantes tanto a nivel físico como emocional.

Recuperación Muscular y Tonificación del Cuerpo
A medida que los tejidos del abdomen y el suelo pélvico se fortalecen, muchas mamás notan una mejora en su capacidad para realizar actividades diarias. Además, una de las mejores formas de apoyar la recuperación postparto es mediante ejercicios adecuados. Estos ayudan a fortalecer los músculos debilitados, mejorar la circulación y aumentar la energía. Aquí tienes algunos ejemplos:
tronco propioceptivo
- Fortalece el suelo pélvico.
- Mejora la incontinencia urinaria.
- Cuida la postura
- Fortalece la zona abdominal
Ejercicios Hipopresivos
- Ayudan a recuperar el tono muscular del abdomen.
- Son ideales para fortalecer el core sin generar presión en el suelo pélvico.
- Se recomienda realizarlos bajo la guía de una especialista.
Caminatas
- Mejoran la circulación y elevan el estado de ánimo.
- Puedes empezar con paseos cortos y aumentar la intensidad gradualmente.
Yoga y movilidad Suaves
- Ayudan a mejorar la movilidad y reducir el estrés.
- Son ideales para recuperar la conexión cuerpo-mente.
Aquí te dejamos una rutina con pelota de pilates para recuperar el suelo pélvico:
En nuestro canal de Youtube encontrarás múltiples rutinas para tu recuperación postparto.
Cambios Hormonales Progresivos
Aunque las hormonas empiezan a estabilizarse, muchas mujeres todavía experimentan cambios en el estado de ánimo, patrones de sueño e incluso ciclos menstruales irregulares. La recuperación hormonal estará muy ligada a si damos el pecho y si nos ha vuelto la menstruación o no.
Consejo: Mantén una comunicación abierta con tu médico si notas síntomas persistentes que afectan tu bienestar.
Recuperación Emocional y Salud Mental
El ajuste emocional durante la maternidad es un proceso que puede extenderse más allá de los seis meses. La presión social por “recuperarse rápidamente” puede ser abrumadora.
- Busca apoyo: Participar en grupos de apoyo para madres o trabajar con una terapeuta especializada puede ser de gran ayuda.
- Autoaceptación: Recuerda que cada madre tiene su propio ritmo y es importante confiar en ti.
Rutinas de Sueño y Bienestar General
A medida que el bebé crece, las noches de sueño tienden a mejorar, lo cual tiene un impacto positivo en la energía y el bienestar de las madres.
Consejo: Establecer rutinas claras para el bebé puede ayudarte a recuperar un patrón de sueño más estable.
Alimentación y Energía
Mantener una dieta equilibrada sigue siendo fundamental para la recuperación postparto.
Consejo: Incorpora alimentos ricos en hierro, calcio y proteínas para mantener tus niveles de energía. Y continúa bebiendo suficiente agua rica en minerales, especialmente si estás lactando.
Factores que Influyen en cuánto dura la Recuperación Postparto
Entonces, ¿cuánto dura la recuperación postparto? La respuesta varía de una mujer a otra, pero aquí hay algunos factores clave que pueden influir:
- Tipo de parto: Los partos vaginales suelen requerir menos tiempo de recuperación que las cesáreas, aunque ambos tienen sus desafíos.
- Complicaciones: Las heridas perineales, las infecciones o las complicaciones durante el parto pueden alargar el tiempo de recuperación.
- Salud general: Una buena salud previa al embarazo acelera el proceso de recuperación.
- Apoyo emocional y físico: Tener una red de apoyo hace una gran diferencia en cómo te sientes y cómo te recuperas.
- Autocuidado: Descansar, alimentarte bien, hacer ejercicio y cuidar tu salud mental, son esenciales para una recuperación postparto saludable.

Consejos para una Recuperación Postparto Saludable
Si te preguntas cómo facilitar tu proceso postparto, aquí tienes algunos consejos prácticos:
- No te exijas demasiado: Dale tiempo a tu cuerpo. Recuerda que tardaste 9 meses en crear una nueva vida, y podría tomar al menos ese tiempo sentirte completamente como antes.
- Busca apoyo profesional: No dudes en consultar a tus profesionales de confianza si sientes dolor persistente, signos de infección o depresión.
- Busca apoyo emocional: Hablar con otras mamás o una terapeuta puede ser muy útil.
- Descansa siempre que puedas: Aunque parezca imposible, intenta dormir cuando tu bebé duerma.
- Hidrátate y aliméntate bien: Una buena nutrición acelera la curación.
Mitos y Realidades sobre Cuánto dura la Recuperación Postparto
Existen muchas ideas equivocadas sobre cuánto dura la recuperación postparto. Aquí desmentimos algunas:
- “En 6 semanas estarás como nueva”: Aunque 6 semanas es el periodo típico para la revisión postparto, la recuperación completa requiere de más tiempo.
- “El dolor desaparecerá rápidamente”: Algunas molestias, como el dolor de espalda o las cicatrices, pueden persistir durante algunas semanas. SI se alarga más allá de la cuarentena, es recomendable que visites a tu fu¡isio de suelo pélvico.
- “Solo necesitas descansar”: Si bien el descanso es clave, también es importante mantenerte activa de manera gradual.
Reflexión Final: Cada Mamá Tiene su Propio Ritmo
No hay una respuesta única a la pregunta “¿Cuánto dura la recuperación postparto?” Cada mujer es diferente, y cada experiencia postparto es única. La clave está en ser paciente contigo misma y en buscar el apoyo necesario para enfrentar este desafiante, pero maravilloso, capítulo de tu vida.
Recuerda que cuidar de ti misma no solo te beneficia a ti, sino también a tu bebé. La recuperación postparto es un viaje, no una carrera. Dale tiempo al tiempo y celebra cada pequeño paso que des hacia sentirte más fuerte y equilibrada. Y si necesitas un acompañante en esta nueva etapa, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. ¡Seguro que con nuestro Programa Postparto podemos ayudarte!
NOTA: si quieres aprender a tener una buena recuperación postparto en casa, te recomendamos que te descargues nuestra guía (puedes acceder a ella haciendo clic aquí).