TRONCO PROPIOCEPTIVO EN CASA

Es una herramienta parecida a un tronco partido por la mitad que nos ofrece una parte plana y una cóncava.

Se pueden hacer ejercicios con la parte plana en contacto con el suelo y la cóncava con los pies ofreciéndonos así una base estable. O al revés (lado surf) para obtener más inestabilidad.

En general, nos ofrece una inestabilidad, que hace que la musculatura estabilizadora de todo el cuerpo tenga que estar presente y activa.

Cuando nos apoyamos en la parte estable, la concavidad del tronco sobre nuestros pies nos genera una presión plantar, que al inicio nos puede resultar molesta, pero que a la vez nos ayuda a reducir las posibles tensiones en la cadena posterior y por lo tanto, reducir dolores de espalda.

Cuando nos apoyamos en el lado surf, aumentamos la inestabilidad elevando la demanda de nuestros propioceptores (receptores de nuestro cuerpo que nos ayudan a mantener el equilibrio).

-Activa el suelo pélvico
-Normaliza el tono de los músculos del suelo pélvico.
-Tonifica el periné posterior.
-Libera el diafragma y la respiración.
-Mejora la gestión de presiones intraabdominales.
-Mejora la postura y el esquema postural.
-Mejora la actividad de todos los músculos situados en la región torácica, abdominal y lumbo-pélvica

Si estás embarazada, este curso te ayudará a mantener un tono muscular a nivel abdominal que te permitirá preservar tu diástasis abdominal.

Tu suelo pélvico también se verá fortalecido y protegido ante el exceso de presiones que se generan a medida que crece tu bebé.

Finalmente, verás que a medida que avanza tu embarazo, pueden aparecer molestias en la espalda, en el pubis o en el ciático. Esto puede ser debido a las malas posturas que adopta a medida que tu barriga va creciendo. Con los ejercicios con el tronco propioceptivo, conseguiremos que tu postura, se mantenga los más ergonómica posible.

Si está en fase postparto, las sesiones con el tronco propioceptivo, te ayudarán a mejorar el tono y la fuerza de tu suelo pélvico.

A cerrar la diástasis abdominal y a fortalecer la zona de forma respetuosa.

A mejorar tu postura, minimizando así las molestias en la espalda al sostener a tu bebé.

Si hace tiempo que has sido mamá te ayudará a mejorar tu zona abdominal, tu suelo pélvico y tu postura.

Si no eres mamá te ayudará a cuidar tu zona abdominal, tu suelo pélvico y tu postura además de preservar estas estructuras de tu cuerpo cuando practicas deporte de impacto.

Por lo tanto este curso te puede ayudar ha tanto si estás embarazada, como en fase postparto o para cualquier persona que quiera mejorar o trabajar su suelo pélvico, la zona abdominal y la postura (hombres incluidos;))

Cuidar de tu suelo pélvico, tu zona abdominal y tu postura, no te llevará más de 20 minutos al día.

El curso está dividido en 12 sesiones de 20 minutos cada una. A medida que avanzan, aumenta la dificultad de los ejercicios. Es importante tener los ejercicios de cada sesión bien integrados antes de pasar a la siguiente. Por lo tanto, te recomiendo que antes de avanzar de sesión, practiques cada una de ellas durante 3-4 días.

-El tronco propioceptivo
-Una pajita
-Mancuernas de 1 o 2 kg (o botellas)
-Pelota (o cojín)
-Goma larga
-Globo

Podrás acceder a tu curso de forma ilimitada durante todo un año, desde el día que te inscribas💪🏻