Si estás aquí, seguramente sabes que el metabolismo cambia durante el embarazo. Es probable que lo estés experimentando en este momento… Durante esta etapa, tenemos una vida creciendo dentro de nosotras y nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales muy importantes para acompañar al bebé en su desarrollo durante nueve meses.
Y viendo todo lo que te está pasando, quizás te preguntes: ¿Qué pasa después? ¿Cómo cambia el metabolismo después del embarazo?
Cuando damos a luz, nuestro cuerpo no vuelve a ser el de antes de forma inmediata, es más, siguen habiendo muchos cambios que pueden afectar a nuestro metabolismo. Así que desde BHealthy vamos a intentar resolver tus dudas en este artículo.
¿Por qué cambia el metabolismo después del embarazo?
Tras el parto, nos toca pasar por el periodo que todas conocemos como puerperio o cuarentena durante el cual nuestros órganos y tejidos van regresando a su sitio.
También es una etapa de grandes cambios emocionales y personales que pueden afectar a nuestra salud. Todo esto, conlleva distintos ajustes corporales que repercutirán de algún modo en que cambie el metabolismo.
Los cambios hormonales
Es cierto que nuestro cuerpo ha sufrido una revolución hormonal durante el embarazo que nos ha hecho reír y llorar, sentirnos eufóricas y felices algunos días y otros, con miedo a todo lo que está por venir. Es normal que durante esta etapa tengamos la sensibilidad a flor de piel…
Pero las hormonas no solo nos afectan a nivel emocional, sino que también lo hacen a nivel metabólico. Y todos estos niveles que se han ido ajustando a la vida que crece en nuestro vientre, tienen que volver a reajustarse tras el parto.
Quién nos iba a decir que la vuelta a la “normalidad hormonal” también nos iba a afectar, ¿verdad? Bueno, nuestros cuerpos, lógicamente, no vuelven a su estado pregestacional de un día para otro.
Vamos a ver algunas de las hormonas que juegan un papel importante en el postparto y que influyen en el cambio de metabolismo después del embarazo:
- La insulina, que desempeña un papel esencial para el metabolismo de los carbohidratos y la gestión del peso, regula los niveles de glucosa en sangre y favorece la acumulación de grasa.
- Los estrógenos y la progesterona, que no solo son en parte responsables de nuestros cambios anímicos a lo largo del ciclo menstrual, el embarazo o el postparto… sino que también influyen en la distribución de la grasa corporal y la sensibilidad a la insulina.
¿Y qué relación hay entre ellas?
Durante el embarazo, los estrógenos y progesterona hacen que nuestro organismo necesite mayor producción de insulina para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control, lo cual se asocia a la resistencia a la insulina.
Cuando las células son más resistentes a la insulina, el cuerpo tiene más dificultad para utilizar la glucosa como fuente de energía y puede conllevar a una mayor acumulación de grasa y, por consiguiente, en un aumento de peso.
En el postparto, la producción de estas hormonas disminuye drásticamente causando un desequilibrio hormonal que puede influir en la regulación de la insulina. Así que será un periodo en el que nuestro cuerpo también sufra importantes cambios metabólicos.
La lactancia materna
Dar pecho es bueno para bebé y también lo es para mamá en muchos sentidos: reduce el riesgo a desarrollar ciertas enfermedades, libera oxitocina, que repercute directamente en el bienestar emocional y promueve el contacto piel con piel.
Si decides amamantar a tu bebé, te dejamos este artículo ¡que seguro que te va a ser muy útil!
Y ahora vamos a ver qué efectos tiene la lactancia materna en el cambio de metabolismo. Amamantando:
- Quemamos calorías, puesto que la producción de leche requiere de mucha energía y nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa que tenemos almacenadas para satisfacer esta demanda. De hecho, ¡se estima que se queman de 300 a 500 calorías más al día!
- Contribuimos a la recuperación postparto ayudando al útero a reducir su tamaño ya que se estimulan las contracciones uterinas, lo cual requiere energía, así que gastamos más calorías.
- Liberamos hormonas como la prolactina y la oxitocina, que afectan a la regulación del apetito y del estado de ánimo. Si ya has dado el pecho, ¿alguna vez has sentido un vacío en el estómago y la necesidad de comer dulce? O es muy probable que hayas oído a otras mamás comentando el hambre que tienen durante la lactancia, sobre todo las primeras semanas.
Esta liberación de hormonas, la quema de calorías que se produce y los cambios en los niveles de glucosa que algunas mujeres experimentan después de dar el pecho, pueden generar antojos de alimentos energéticos como los dulces o alimentos ricos en carbohidratos.
Cambios en la composición corporal
Como hemos visto, todos los cambios hormonales que experimentamos tras dar a luz van a afectar a nuestro metabolismo, y a la forma en que nuestros cuerpos almacenan y utilizan la grasa, lo que influirá en cómo se distribuye esta y en la composición corporal.
Sin embargo, cada una de nosotras somos un mundo, e igual que pasa con el embarazo, cada postparto es distinto.
Habrá mujeres retengan grasa en áreas específicas como el abdomen y otras que experimenten una redistribución de la grasa.
En algunas mujeres, la pérdida de peso tras el parto sucede de forma rápida y en otras, de manera más pausada.
Sea como sea, lo importante no es volver a nuestro cuerpo pre embarazo cuanto antes, sino que la prioridad durante el puerperio es la salud y bienestar de la mamá y el bebé.
¿Qué más puede influir para que cambie el metabolismo después del embarazo?
La llegada de nuestro bebé al mundo es como una gran revolución y hace que nuestra vida cambie por completo. Durante los primeros meses, es muy común sentir que no tenemos tiempo para nada más que no sea cuidarlo, sostenerlo, darle de comer, cambiarlo… Son momentos maravillosos e intensos, pero también agotadores.
A menudo sentimos que nos falta tiempo para cuidar de nosotras, para comer bien, descansar o hacer algo de actividad. Incluso puede que haya días que pienses que no te has levantado del sofá o que la noche se haga tan larga que se confunde con el día.
Vamos a ver cómo afectan estos cambios de hábitos en el metabolismo:
Niveles de actividad física
Cuidar de nuestro bebé ya es todo un reto y un desgaste físico enorme, es normal que no tengamos ganas ni tiempo de hacer ejercicio y que nos sintamos fatigadas.
Pero, es importante saber que la falta de actividad repercute directamente en nuestro metabolismo, puesto que:
- Disminuye el gasto energético.
- Se reduce la masa muscular y, por tanto, también lo hace la tasa metabólica y el gasto calórico en reposo.
- Y puede aumentar la resistencia a la insulina y afectar a la regulación hormonal.
Falta de sueño
La falta de sueño en el postparto es real. No dormir hace que estemos más cansadas y fatigadas de lo normal. Y quizás a estas alturas del artículo te preguntes: ¿es posible que esto también afecte al metabolismo?
Siento decirte que así es. De hecho, dormir poco:
- Se asocia con un aumento de resistencia a la insulina.
- Puede alterar las hormonas que regulan el apetito y, en consecuencia, sentir que tenemos más hambre y llegar a preferir alimentos ricos en calorías y carbohidratos.
- Y si no dormimos lo suficiente, aumentamos los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que influyen en el metabolismo de los carbohidratos y la regulación de la glucosa.
Por lo tanto, también hay un mayor riesgo de ganar peso.
Dieta desequilibrada
Llegados a este punto, ya habrás descubierto que las mamás tenemos riesgo de “caer” en una dieta desequilibrada por varias razones:
- Los desajustes en los niveles de insulina afectan a la regulación del apetito. Si estos son más elevados de lo habitual, las “señales” de saciedad de nuestro cuerpo pueden alterarse y hacer que consumamos alimentos en exceso.
- Como hemos visto, la lactancia puede hacer que sintamos muchas ganas de comer dulce o carbohidratos, que no solo ocurre por las calorías que quemamos y los cambios en los niveles de glucosa sino también por un deseo de recompensa, como un placer momentáneo.
- Como respuesta al estrés y al agotamiento, también puede ser que busquemos alimentos reconfortantes.
- La falta de tiempo durante los primeros meses del postparto también repercute en nuestros hábitos alimenticios. Es muy común que sin quererlo, dejemos de cuidarnos y de comer de forma equilibrada.
¿Qué hacer para regular el cambio de metabolismo después del embarazo?
Ya te imaginas qué puedes hacer, ¿verdad? Como ves, nuestro cuerpo, igual que nuestra vida, va a ir experimentando muchos cambios durante el puerperio.
Cambios sobre los que muchas veces no tendremos control, pero sí está en nuestras manos decidir cómo respondemos a lo que nos pide el cuerpo, por ejemplo, podemos saciar los antojos y la necesidad de azúcar optando por snacks más saludables y centrándonos en una alimentación nutritiva.
Algún ratito del día, en el momento en que nos sintamos listas para hacer algo de actividad física, comenzar a movernos poco a poco. Porque aunque esto te parezca imposible y sientas que debes estar con tu bebé, es muy necesario para ir recuperando fuerza poco a poco, pero sobre todo para tu cuidado emocional.
Dieta equilibrada
Ahora que ya sabemos muchas de las razones por las que cambia el metabolismo después del embarazo, seguro que coincides con nosotras en que abordar los antojos de forma equilibrada y mantener una dieta sana, contribuirá a mejorarlo y a que te encuentres mejor.
Aquí van algunos consejos que puedes tener en cuenta a la hora de mantener una dieta lo más balanceada posible que te ayude a mejorar el metabolismo tras el parto:
- Incluye proteínas magras en cada comida, te ayudarán a reparar las células y a mantener la saciedad.
- Consume carbohidratos, en forma de frutas y verduras de temporada y a poder ser ecológicas.
- Incorpora grasas saludables como los aguacates, las nueces, las semillas y el aceite de oliva, que son muy importantes para mantener la salud del sistema nervioso.
- Come cuando tengas hambre y come hasta saciarte.
- Bebe agua, hidratarse es esencial para mantener un metabolismo adecuado.
- Elimina el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.
Recuerda que la dieta es fundamental para la recuperación postparto y para el bienestar de tu bebé a nivel intestinal y digestivo, si optas por la lactancia materna.
Ejercicio físico en el postparto
Veamos ahora qué hará la actividad física por ti:
- Cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo necesita una mayor cantidad de calorías para realizar diversas funciones, lo que contribuye a un mayor gasto energético y, por tanto, a que necesite de nuestras grasas para llevarlo a cabo.
- El ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que las células responden de manera más eficiente a esta hormona y no se tiende a la acumulación de grasa.
- Realizar entrenamientos de fuerza contribuye al desarrollo de la masa muscular y el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que tener más músculo aumenta la tasa metabólica en reposo.
- Después de hacer ejercicio, continuamos quemando calorías.
- Además, el entrenamiento específico durante el postparto te ayudará a fortalecer el abdomen y suelo pélvico, a corregir la diástasis abdominal y a aliviar los dolores lumbares y molestias posturales.
- Tendrás más energía para cuidar de tu bebé y de ti.
En el postparto, puedes comenzar a moverte de forma suave y respetuosa, con ejercicios adaptados de baja intensidad, a partir de la segunda semana siempre y cuando te encuentres bien. Si te interesa saber cuáles son los ejercicios recomendados y los que no debes hacer, puedes leer este artículo donde te lo explicamos en detalle.
Autocuidado
Entre tanta montaña rusa de emociones y de querer llegar a todo, nuestro consejo es que te detengas un momento y pienses en que cuidar de ti es tan importante para el bebé como cuidarlo a él.
Así que, te proponemos que, intentes descansar siempre que sea posible y no dudes en pedir ayuda a familiares o amigos para realizar algunas tareas o para tener un ratito para ti o para dormir.
Y busca apoyo emocional si crees que lo necesitas, hay momentos en los que te puedes sentir muy sola, abrumada, desbordada… nos pasa a la mayoría. Hablarlo te hará bien.
