El momento de conocer a tu bebé está cada vez más cerca y es normal que estés ansiosa por su llegada. Durante los últimos meses de embarazo, es común que muchas futuras mamás busquen formas de preparar su cuerpo para el parto de manera segura y efectiva. A menudo escuchamos sobre los mitos y consejos relacionados con ejercicios para provocar el parto, pero es fundamental tener en cuenta que el proceso de parto es natural y debe ocurrir en el momento adecuado para ti y tu bebé.
En este artículo, exploraremos cómo puedes prepararte físicamente, así como ejercicios para provocar el parto totalmente seguros. Además, aprenderás cómo fortalecer los músculos necesarios, aliviar las molestias comunes del embarazo y promover una sensación general de bienestar mientras te acercas al gran día. ¡Comencemos este viaje hacia el nacimiento de tu pequeño con la mejor preparación posible!
La oxitocina, la desencadenante de todo
¿Cuál es la importancia de la oxitocina en la dilatación del cuello uterino? Esta es la pregunta que tenemos que responder antes de meternos de lleno con los ejercicios para provocar el parto. Empecemos por repasar la importancia de una hormona que es clave en el proceso de dilatación y, por tanto, que ayuda a provocar el parto: la oxitocina. Su importancia radica en su capacidad para desencadenar y regular las contracciones uterinas, que son esenciales para el progreso del parto. Aquí te explicamos con más detalle la importancia de la oxitocina en la dilatación cervical:
La oxitocina y la dilatación cervical
La oxitocina, también conocida como la “hormona del amor” o la “hormona del parto”, es una hormona producida naturalmente por la glándula pituitaria en el cerebro y también puede ser administrada sintéticamente en forma de medicamento durante el trabajo de parto. Su papel fundamental en el proceso de dilatación cervical se debe a las siguientes razones:
1. Estimula las contracciones uterinas
La oxitocina desempeña un papel fundamental en la estimulación de las contracciones uterinas. Durante el trabajo de parto, la concentración de oxitocina en el cuerpo aumenta de manera natural, lo que provoca contracciones regulares y rítmicas del útero. Estas contracciones son esenciales para ayudar al cuello uterino a dilatarse gradualmente a medida que se abre y se adelgaza.
2. Aumenta la frecuencia y la intensidad de las contracciones
Además de estimular las contracciones uterinas, la oxitocina también aumenta la frecuencia y la intensidad de las mismas a medida que el trabajo de parto avanza. Estas contracciones son responsables de empujar al bebé hacia abajo en el canal del parto y, finalmente, de expulsar al bebé del útero.
3. Ayuda a mantener un patrón de contracciones eficiente
La oxitocina contribuye a mantener un patrón de contracciones eficiente durante el trabajo de parto, con períodos de contracción y relajación adecuados. Esto es esencial para permitir que el cuello uterino se dilate de manera progresiva y para asegurarse de que el bebé se mueva a través del canal del parto de manera segura.
4. Potencia la respuesta del útero
La oxitocina también es responsable de potenciar la respuesta del útero a otras hormonas, como la prostaglandina, que suavizan el cuello uterino y preparan el camino para la dilatación cervical. La oxitocina trabaja en conjunto con estas hormonas para lograr un proceso de parto eficiente.
5. Regula el tiempo del parto
La oxitocina ayuda a regular la duración y el intervalo entre las contracciones uterinas, lo que es crucial para evitar que el trabajo de parto sea demasiado rápido o demasiado prolongado. Un equilibrio adecuado en la producción de oxitocina es esencial para un parto seguro y efectivo.
Y ahora que ya sabemos la importancia de la oxitocina, vamos a liberarla mediante algunos ejercicios para provocar el parto.
Importancia de la preparación física
Antes de entrar en detalles sobre los ejercicios para provocar el parto, también es esencial comprender por qué es importante mantenerse activa y preparada físicamente durante el embarazo. La preparación física puede ayudarte a:
1. Fortalecer los músculos del suelo pélvico: Estos músculos son cruciales durante el parto, ya que ayudan a controlar la liberación del bebé. Fortalecerlos puede facilitar el proceso de parto y reducir el riesgo de complicaciones.
2. Mejorar la resistencia cardiovascular: El parto es un evento físicamente agotador. Mantener una buena resistencia cardiovascular te ayudará a tener la energía necesaria para enfrentar las contracciones y el trabajo de parto.
3. Reducir el estrés y la ansiedad: El ejercicio regular durante el embarazo ayudar a liberar endorfinas, lo que contribuye a reducir el estrés y la ansiedad. Un estado emocional más relajado facilita el proceso de parto.
Consejos antes de empezar
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo (ya sean los ejercicios para provocar el parto o cualquier otros), ten en cuenta estos consejos importantes:
– Consulta a tu profesional de la salud de referencia antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cada embarazo es único, y es crucial asegurarse de que el ejercicio sea seguro para ti y tu bebé.
– Escucha a tu cuerpo. Siempre presta atención a las señales que te envía tu cuerpo ya sea durante los ejercicios para provocar el parto o cualquier otro. Si sientes dolor, mareos, palpitaciones o cualquier otra sensación incómoda, detente de inmediato.
– Mantén una hidratación adecuada. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte bien hidratada.
– Usa ropa cómoda y calzado adecuado. Asegúrate de que tu ropa te permita moverte libremente y que tus zapatos sean adecuados para el tipo de ejercicio que estás haciendo.
– Evita ejercicios de alto impacto y movimientos bruscos que puedan poner en riesgo la estabilidad de tu abdomen.
Ahora que hemos establecido algunos consejos fundamentales, aquí tienes algunos ejercicios para provocar el parto y para mantenerte activa y prepararte físicamente para el gran día.
Ejercicios para provocar el parto
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son ideales para fortalecer los músculos del suelo pélvico y, por tanto, son ideales como ejercicios para provocar el parto ya que ayudan a controlar la salida del bebé y prevenir problemas de suelo pélvico en el posparto.
Cómo hacerlo:
1. Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte.
2. Activa los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina.
3. Mantén la contracción durante unos 5 segundos y luego relaja durante otros 5 segundos.
4. Repite este proceso 10 veces, haciendo de 3 a 5 series al día.
Beneficios:
- Fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que puede facilitar la dilatación.
- Ayudan a prevenir la incontinencia urinaria.
- Contribuyen a una recuperación más rápida después del parto.
También te aconsejamos que le eches un vistazo a este artículo donde despejamos todas las dudas sobre los ejercicios Kegel y en los que te proponemos diferentes alternativas de ejercicios Kegel: “Ejercicios Kegel para embarazadas”.
2. Yoga prenatal
Otro de los ejercicios para provocar el parto son los que se hacen en el yoga prenatal, una excelente manera de mantener la flexibilidad y la fuerza muscular durante el embarazo, además de ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Muchas ciudades ofrecen clases de yoga prenatal específicas para embarazadas.
Beneficios:
- Mejora la postura y la alineación del cuerpo.
- Fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio.
- Fomenta la relajación y la conexión mente-cuerpo.
Recuerda que en este artículo “Yoga en el embarazo: ¿es recomendable?” te explicamos todos los beneficios de estos ejercicios durante el embarazo.
3. Caminatas y/o subir escaleras
Cuando preguntas a alguien sobre ejercicios para provocar el parto, probablemente su respuesta incluya caminar y/o subir escaleras. Y es que caminar es una forma segura y efectiva de mantenerse activa durante el embarazo. No requiere equipo especial y puedes hacerlo a tu propio ritmo. Donde quieras y cuando quieras.
Si te decides por la opción de subir escaleras, asegúrate de que sean seguras y bien iluminadas. Evita el riesgo de caídas o lesiones.
Beneficios:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Fortalece las piernas y los músculos del corazón.
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable durante el embarazo.
- Moviliza la pelvis
4. Natación
La natación, por si sola, no es un ejercicios para provocar el parto como tal, pero sí es un ejercicio de bajo impacto que alivia la presión en las articulaciones y proporciona una sensación de ligereza, lo que puede ser especialmente reconfortante durante el tercer trimestre.
Beneficios:
- Fortalece los músculos sin poner estrés en las articulaciones.
- Alivia el dolor de espalda y la hinchazón.
- Promueve una sensación de bienestar general.
5. Estiramientos suaves
Realizar estiramientos suaves puede ayudar a mantener la flexibilidad muscular y reducir el riesgo de calambres. Estos ejercicios para provocar el parto son ideales para generar oxitocina por el bienestar que aportan. Asegúrate de no forzar tus músculos y mantén una respiración constante durante los estiramientos.
Ejemplo de estiramiento:
Para estirar las pantorrillas, coloca las manos en la pared y da un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra adelante. Flexiona la pierna delantera y estira la pierna trasera, manteniendo el talón en el suelo. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite en la otra pierna.
Si, por el contrario, te interesa estirar tu espalda te recomendamos estos ejercicios que aparecen en este vídeo . Aquí te explicamos 4 ejercicios que te permitirán descargar tu espalda, y movilizar tu cuerpo suavemente para sentirte mejor. ¡Disfruta y conecta con tu cuerpo realizándolos!
6. Pelota de pilates
Una pelota de pilates puede ser útil para realizar ejercicios de fortalecimiento del core y mejorar el equilibrio. Además al ser movimientos de conexión con tu cuerpo, te servirán como ejercicios para provocar el parto.
Ejercicio de pelota:
– Siéntate en la pelota con los pies planos en el suelo.
– Realiza movimientos suaves de balanceo hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado.
– Esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar el equilibrio.
Si quieres realizar otros ejercicios, te recomendamos ver este otro vídeo: “6 ejercicios con pelota de Pilates para embarazadas”. ¡Ideal para liberar tu pelvis!
¿Y qué hay de las relaciones sexuales? ¿Pueden ayudar a dilatar?
¿Quién no ha escuchado esto? A veces podemos pensar que se trata de un mito, pero lo cierto es que es todo lo contrario. Las relaciones sexuales pueden ayudar a estimular el proceso de dilatación del cuello uterino, pero también es importante entender que su efectividad varía de una persona a otra y depende de varios factores.
Relaciones sexuales y dilatación cervical
1. La hormona oxitocina
Durante las relaciones sexuales, el cuerpo libera oxitocina, que, como ya hemos visto antes, está involucrada en las contracciones uterinas. Estas contracciones pueden ayudar a suavizar y dilatar el cuello uterino, aunque esto suele ocurrir en las etapas finales del embarazo, cuando el cuerpo está naturalmente preparándose para el parto.
2. Estimulación del orgasmo
El orgasmo durante las relaciones sexuales puede inducir contracciones uterinas temporales. Estas contracciones, conocidas como contracciones de Braxton-Hicks o contracciones falsas de parto, son normales y suelen ser inofensivas. Sin embargo, es importante diferenciarlas de las contracciones reales del parto, que son más intensas y regulares.
3. Efectividad variable
Es importante mencionar que la efectividad de las relaciones sexuales para inducir la dilatación cervical puede variar de una persona a otra. Algunas mujeres pueden notar resultados, mientras que otras pueden no experimentar cambios significativos después del sexo. Además, el cuello uterino debe estar en un estado favorable para comenzar a dilatarse, y esto generalmente ocurre más cerca de la fecha de parto.
En general, las relaciones sexuales durante el embarazo son seguras en un embarazo sin complicaciones, pero es importante comunicarte con tu pareja y estar atenta a las señales de tu cuerpo. No debes sentir presión para tener relaciones sexuales si no te sientes cómoda o si tu médico ha recomendado la abstención por alguna razón médica. Cada embarazo es único, y lo más importante es tu salud y la de tu bebé.
Conclusión
En resumen, mientras que hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte activa y prepararte físicamente durante el embarazo, es fundamental recordar que el parto es un proceso natural que debe ocurrir en el momento adecuado para ti y tu bebé. Los ejercicios mencionados aquí son ejercicios para provocar el parto, pero también están destinados a mejorar tu salud general durante el embarazo y a aliviar algunas molestias comunes.
Así que escucha a tu cuerpo, mantente hidratada y, lo más importante, disfruta de este tiempo especial mientras te preparas para la llegada de tu bebé.
Y si quieres que nosotros formemos parte en esta recta final, ponte en contacto con nosotros porque nos encantará compartir este camino junto a ti y tu bebé.
¡Un abrazo y BHealthy!
