Llega el verano y con él las tan esperadas vacaciones. Para muchas personas, este periodo supone un descanso también de los hábitos saludables, pero… ¿y si este año haces algo diferente? El verano puede ser el momento perfecto para incorporar rutinas nuevas, moverte más y cuidar de ti. ¿La clave? Llevarte el deporte de vacaciones.
No se trata de entrenar como si estuvieras en plena competición, sino de mantenerte activo de forma sencilla, divertida y adaptada a tu entorno. El deporte de vacaciones no solo mejora tu estado físico, sino también tu bienestar mental: libera tensiones, genera endorfinas y te permite disfrutar más de tu tiempo libre.
Aquí te damos ideas y propuestas para que, estés donde estés, encuentres formas de mantenerte en movimiento este verano.
Deporte de vacaciones en la playa
Si tu destino es la costa, estás de suerte: el mar es un gimnasio natural. Ya sea en Menorca, Mallorca, Ibiza, Cambrils, Salou, Port de la Selva, Cerdeña, el Empordà, la Costa Brava o Calafell, te proponemos este sencillo reto:
Cada hora que pases en la playa, nada hasta la boya más cercana y vuelve.
Además de refrescante, nadar es un ejercicio cardiovascular muy completo. Activa todo tu cuerpo, mejora tu resistencia y fortalece tus músculos sin impacto para las articulaciones.
Otras ideas de deporte de vacaciones en la playa:
- Caminar descalzo por la orilla al amanecer o al atardecer.
- Practicar yoga o estiramientos frente al mar.
- Jugar a palas, vóley o frisbee en la arena.
Todo suma y, además, ¡te lo pasarás genial!
Deporte de vacaciones en la ciudad
¿Has elegido una gran ciudad como destino? Estás en el entorno ideal para convertir tus desplazamientos en ejercicio. Si estás en Nueva York, Londres, Dublín o cualquier otra ciudad vibrante, incorpora estos hábitos:
- Evita ascensores y escaleras mecánicas.
- Camina todo lo posible, incluso para hacer turismo.
- Usa rutas de running urbanas para descubrir lugares nuevos.
El deporte de vacaciones en la ciudad puede ser tan simple como subir y bajar escaleras o hacer una caminata intensa. Lo importante es mantenerte en movimiento y convertir lo cotidiano en una oportunidad para cuidarte.
Deporte de vacaciones en la montaña
Si has optado por la montaña, como el Valle de Arán, la Vall Fosca o los Alpes franceses, estás en un entorno perfecto para practicar senderismo y reconectar con la naturaleza. Aprovecha para planificar rutas adaptadas a tu nivel y al de tu familia.
¿Vas con niños? Te proponemos algo divertido:
jugad a recolectar piedras, hojas, palos o flores silvestres.
Es una forma lúdica de moverse, compartir tiempo de calidad y fomentar la conexión con el entorno.
El deporte de vacaciones en la montaña también puede incluir actividades como paseos en bici, baños en ríos o incluso sesiones de estiramientos al aire libre.
¿Por qué hacer deporte de vacaciones?
El objetivo no es exigirte más, sino encontrar placer en moverte. Hacer deporte de vacaciones:
- Mejora tu energía y estado de ánimo.
- Te ayuda a mantener tu rutina y no empezar desde cero al volver.
- Te conecta contigo mismo/a y con tu entorno.
Y recuerda: lo ideal es combinar ejercicios de fuerza y cardio, incluso en vacaciones. ¿Te faltan ideas? ¡Te ayudamos!
Entrena donde quieras con nuestros vídeos
Sea cual sea tu destino, recuerda que es ideal combinar ejercicios cardiovasculares con trabajo de fuerza. Y si en algún momento dudas… ¡no dejes que las excusas te frenen!
Aquí te dejamos recursos gratuitos en nuestro canal de YouTube para que sigas entrenando según tus necesidades:
- 🤰 Embarazadas: Ver video
- 🤱 Postparto: Ver video
- 💪 Woman Training: Ver video
- 🍑 Fortalece glúteos: Ver video
- 🔥 HIT de alta intensidad: Ver video
- 🧘 Hipopresivos: Ver video
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Este verano, desde BHealthy, ¡hacemos todo lo posible para que te muevas y te sientas bien!
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