Con la llegada del buen tiempo, cuando los días se alargan y el sol brilla con más fuerza, se presenta la oportunidad perfecta para incorporar el ejercicio al aire libre a nuestra rutina. Practicar actividad física al exterior, ya sea en un parque, la playa, la montaña o incluso una simple plaza, no solo aporta beneficios físicos, sino que también mejora notablemente nuestro bienestar emocional.
En BHealthy creemos firmemente que mover el cuerpo es fundamental, y si además lo hacemos en contacto con la naturaleza, ¡los beneficios se multiplican! Por eso, te compartimos 5 razones de peso para disfrutar del ejercicio al aire libre y hacer de esta práctica un hábito saludable durante todo el año.
1. Mejora tu estado de ánimo: más endorfinas, más felicidad
Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo libera endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Pero hacerlo al aire libre potencia aún más esta sensación de bienestar. La luz natural, el aire fresco y los estímulos visuales del entorno natural ayudan a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentan la producción de serotonina. Como bien dice una de nuestras alumnas, madre de 4 hijos: “Invertimos en buen humor”. ¡Y qué razón tiene!
2. Fortalece el equilibrio y previene lesiones
A diferencia de los espacios cerrados y planos de los gimnasios, el ejercicio al aire libre muchas veces implica caminar, correr o entrenar sobre superficies irregulares como tierra, césped o arena. Este tipo de terrenos activa nuestra capacidad de equilibrio y mejora la propiocepción (la percepción del cuerpo en el espacio), ayudándonos a prevenir lesiones comunes como esguinces o caídas. Es una forma natural de trabajar músculos estabilizadores que muchas veces descuidamos.
3. Aumenta los niveles de vitamina D
Una exposición moderada al sol mientras practicamos ejercicio al aire libre permite que nuestro cuerpo sintetice vitamina D, fundamental para la salud ósea, el sistema inmune y la regulación del estado de ánimo. Apenas 15 o 20 minutos al día de entrenamiento bajo la luz solar marcarán una gran diferencia en nuestra salud general.
4. Mejora el rendimiento físico y la motivación
Estar rodeados de naturaleza genera una sensación de placer que se traduce en mayor motivación y rendimiento deportivo. Diversos estudios han demostrado que las personas que entrenan al aire libre se sienten más motivadas a mantener su rutina a largo plazo. El cambio de escenario, los colores del paisaje y la brisa natural nos hacen sentir vivos y con más energía. Y cuando algo nos gusta… ¡es mucho más fácil ser constantes!
5. Reduce el estrés y la ansiedad
La conexión con el entorno natural tiene un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso. Practicar ejercicio al aire libre ayuda a reducir la tensión, la ansiedad y mejora significativamente la calidad del sueño. El sonido de los pájaros, el movimiento de los árboles o el simple hecho de respirar aire puro nos ayuda a desconectar del ruido mental y reconectar con nuestro cuerpo y emociones.
¡Muévete al aire libre! Nuestro cuerpo está diseñado para ello
Nuestro estilo de vida actual nos empuja a pasar demasiadas horas en interiores: oficinas, transporte público, pantallas. Sin embargo, hemos sido diseñados para movernos y vivir en contacto con el entorno natural. Aprovechar esta temporada del año para establecer el hábito del ejercicio al aire libre es una excelente manera de cuidar nuestra salud física y mental. Y lo mejor: si logramos mantener la constancia, cuando llegue el invierno será mucho más fácil mantenernos activos y evitar la pereza que traen los días fríos.
Ideas de entrenamiento al aire libre en compañía
Para que empieces con ganas y no te falten ideas, te proponemos dos entrenamientos sencillos y divertidos que puedes hacer en pareja o grupo:
🌊 Propuesta 1: Entrenamiento en la playa
Corre por la arena, haz ejercicios funcionales como sentadillas, zancadas y planchas frente al mar. ¡Impresionante para el core y el ánimo!
Propuesta 1: ejercicio en la playa
💪 Propuesta 2: Rutina para dos niveles distintos
Ideal si entrenas con alguien que tiene otro ritmo. Combinad ejercicios de alta y baja intensidad adaptados a cada nivel, así nadie se queda atrás.
Propuesta 2: entrenamiento para dos niveles distintos💪🏻
¿Te apuntas al reto de entrenar al aire libre?
Desde BHealthy te animamos a que salgas, te muevas y disfrutes de tu entorno. No importa si eres principiante o deportista habitual, lo importante es dar el primer paso. Haz del ejercicio al aire libre tu momento del día. ¡Tu cuerpo, mente y salud te lo agradecerán!
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Te apuntas al reto?
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