Si siempre has querido empezar a correr pero no sabías por dónde empezar… este programa es para ti.
Aquí no se trata de aguantar.
Se trata de crear hábito, sentirte capaz y disfrutar de un espacio para ti.
Es para ti si:
– Nunca has corrido o llevas tiempo sin moverte.
– Te apetece empezar poco a poco, sin presión.
– Quieres una guía clara y acompañamiento real.
– Si estás en postparto, ya tienes el suelo pélvico recuperado y quieres volver con estructura.
No es para ti si:
– Ya corres 5 km seguidos (tu camino es el 5–10K).
– Has dado a luz hace menos de 6 meses.
– Tu suelo pélvico o diástasis no están al 100%.
¿Cuándo?
📅 Del 23 de marzo al 3 de mayo (6 semanas).
¿Qué vas a conseguir?
✔ Empezar a correr sin lesionarte.
✔ Alternar caminar y correr con progresión realista.
✔ Entender cómo activar tu abdomen y proteger tu suelo pélvico.
✔ Ganar confianza en tu cuerpo.
✔ Crear un hábito sostenible.
¿Cómo funciona?
– Grupo privado de Telegram.
– Plan semanal enviado cada domingo.
– 2–3 entrenamientos de running.
– 2–3 sesiones de fuerza y movilidad específicas.
Tiempo estimado: 35–40 minutos al día (adaptable a tu semana real).
¿Qué necesitas?
Zapatillas cómodas, esterilla y una goma loop
¿Qué incluye exactamente?
– Progresión estructurada para pasar de 0 a 5K.
– Tips prácticos para cuidar tu suelo pélvico en el impacto.
– Técnica básica de carrera y postura.
– Fuerza y movilidad para prevenir lesiones.
– Recomendaciones de material y calzado.
Acompañamiento real
Te acompañamos Marta y Cristian (Licenciados en INEFC), resolviendo dudas y guiando el proceso dentro de la comunidad.
No estarás sola siguiendo un PDF.
Este programa no es para correr más rápido.
Es para empezar bien… y que el running se quede contigo muchos años.
¿Tienes dudas?
Escríbenos a hola@bhealthy.es o al 655 63 57 61.
¿Te apuntas? 🌟