¿QUÉ SON LOS HIPOPRESIVOS?
Los hipopresivos son un tipo de ejercicios que:
– Ayudan a mejorar la postura, porque activan toda la musculatura que se encarga de ella.
– Permiten la activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal. ¡Por ello son ideales para la recuperación postparto!
– Reducen la presión intraabdominal.
Marcel Caufriez, el doctor fundador de los hipopresivos, los inventó pensando en un ejercicio abdominal, que trabajara la faja abdominal sin perjudicar al suelo pélvico.
Porque los abdominales “de toda la vida” o Crunch, están contraindicados, en la mayoría de las personas y especialmente en el postparto, debido al aumento de la presión intraabdominal y al riesgo de descenso de los órganos, pérdidas de orina y otras problemáticas de suelo pélvico.
Practicando hipopresivos con regularidad y de forma correcta, devolverás el tono y la funcionalidad a tu suelo pélvico. Fortalecerás tu zona abdominal y mejorarás tu postura.
¿CÓMO SE PRACTICAN?
Se pueden hacer hipopresivos en muchas posiciones: de pie, sentada, en cuadrupedia, tumbada…
Y se recomienda practicarlos día sí día no, en sesiones de entre 15 y 20 minutos.
¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTAN?
Si los practicas durante 8 semanas seguidas, notarás que:
- Mejoran la postura y te ayudan a descargar dolencias a nivel dorsal y lumbar.
- Aumentan la flexibilidad.
- Fortalecen el suelo pélvico, resolviendo problemas como la incontinencia urinaria o la urgencia por ir al baño.
- En el caso de las mujeres, permiten recuperar la barriga en el postparto, ayudando a reconectar con la zona abdominal a nivel neuromuscular y a recuperar su función.
- Contribuyen a cerrar la diástasis abdominal.
- Mejoran la hernia umbilical.
- Ayudan a tener relaciones sexuales más satisfactorias.
- Son beneficiosos para la recuperación tras una operación de próstata (en el caso de los hombres).
- Reducen el perímetro de la cintura y tonifican el “cinturón abdominal”
- Previenen el descenso de los órganos de la pelvis (prolapso).
- Favorecen la movilidad torácica y la capacidad respiratoria.
¿PARA QUIÉN ESTÁN INDICADOS?
Si está en fase postparto, te ayudarán a mejorar el tono y la fuerza de tu suelo pélvico.
A cerrar la diástasis abdominal y a fortalecer la zona de forma respetuosa.
A mejorar tu postura, minimizando así las molestias en la espalda al sostener a tu bebé.
Si hace tiempo que has sido mamá te ayudará a mejorar tu zona abdominal, tu suelo pélvico y postura.
Si no eres mamá te ayudará a cuidar tu zona abdominal, tu suelo pélvico y tu postura además de preservar estas estructuras de tu cuerpo cuando practicas deporte de impacto.
¿PARA QUIÉN NO ESTÁN INDICADOS?
❌ Si estás embarazada.
❌ Cuando la diástasis es mayor a 3-4 cms. En este caso, se recomienda primero realizar otro tipo de ejercicios (respiraciones, cremalleras, tronco, trabajo de fuerza…) porque la apertura costal que realizamos en la apnea puede comprometer la diástasis si el tejido aún no es funcional.
❌ En el postparto inmediato. Debemos darnos un respiro y con calma, respetar nuestro cuerpo, que es sabio. Todo se irá recolocando en su lugar, tranquila. Hay ejercicios mucho más interesantes para empezar a movernos las primeras semanas.
❌ En caso de tener Hipertensión Arterial.
❌ Si la cicatriz de la cesárea o episiotomía no están bien curadas.
¿CUÁNTO DURAN LAS SESIONES?
Cuidar de tu suelo pélvico, tu zona abdominal y tu postura, no te llevará más de 20 minutos al día.
¿CÓMO ORGANIZO LAS 15 SESIONES A LOS LARGO DE LAS SEMANAS?
El curso está dividido en 15 sesiones de 15-20 minutos cada una.
A medida que avanzan, aumenta la dificultad de los ejercicios.
Es importante tener los ejercicios de cada sesión muy bien integrados antes de pasar a la siguiente. Por lo tanto, te recomiendo que antes de avanzar de sesión, practiques cada una de ellas durante 3-4 días.
¿QUÉ MATERIAL USAREMOS EN LAS SESIONES?
En la mayoría de las sesiones sólo vas a necesitar una colchoneta.
En las que trabajamos en cuadrupedia, quizás agradecerás tener un cojín finito para ponerte en las rodillas.
Cuando ya hayas practicado durante unas semanas, vamos a usar una goma larga.
En algunas sesiones, usaremos la pared como punto de apoyo.
Y en la última, si lo tienes y solo de forma opcional, vamos a practicar hipopresivos encima del tronco propioceptivo.
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO PODRÉ ACCEDER AL CURSO?
Podrás acceder a tu curso de forma ilimitada durante todo un año, desde el día que te inscribas💪🏻