Primero de todo, ¡felicidades por tu embarazo! Si no es la primera vez que nos lees, seguramente nos habrás oído decir que lo que necesitas durante el embarazo (y en la vida en general) es escuchar tu cuerpo y confiar en ti misma y en la naturaleza de la que formas parte. Hoy estamos aquí para indagar un poco en cada una de las etapas del embarazo!
Pero, por otro lado, como que el movimiento es vida, hoy te queremos explicar qué puedes hacer a nivel de ejercicio en cada una de las etapas del embarazo y qué hacer para vivirlo de la forma más saludable posible ¡Empezamos!
Primer trimestre: PASO A PASO
Si te encuentras en la primera de las etapas del embarazo, no sería extraño que te sientas un poco “rara”, con malestar a nivel de estómago, náuseas, vómitos, mucho cansancio… En este caso, es muy probable que no te plantees nada más que hacer los mínimos para ir tirando (trabajar, comer y dormir), ¿verdad?. ¡Te entendemos perfectamente!
Pero, ¿sabes qué? Aunque la pereza y el malestar pesen, hacer un poco de ejercicio de movilidad suave, ¡te ayudará a sentirte mucho mejor!
¿Qué te parece? ¿Lo quieres probar? Compartimos contigo un vídeo de menos de 15 minutos para que lo pongas en práctica de vez en cuando.
Después de hacer estos ejercicios, te encontrarás mejor, seguro. ¿Lo pruebas y nos cuentas cómo te ha ido? ?
Si por lo contrario, eres de las que se encuentran bien en la primera de las etapas del embarazo, puedes seguir con tu actividad física habitual.
¿Piensas que hacerlo podría poner en riesgo la vida de tu bebé? Tranquila, los estudios científicos demuestran que las mujeres que practican ejercicio físico antes y durante todas las etapas del embarazo, tienen menor riesgo de sufrir abortos. Por lo tanto, sigue, ¡no te detengas!
Aquí puedes leer las recomendaciones más destacadas que hacen los ginecólogos americanos y canadienses (que son los que tienen las guías más actualizadas).
También puede ser que te encuentres bien, que no hayas hecho nunca ejercicio y que ahora te lo plantees porque sabes que es muy bueno moverte en todas las etapas del embarazo, tanto para ti como para tu bebé.
En este caso te recomendamos que te pongas en manos de profesionales especializados en la materia, para que te guíen en la técnica de los ejercicios. No porque puedas hacer algo que pueda perjudicar a tu bebé, sino para no lesionarte y vivir todas las etapas del embarazo a gusto.
Segundo trimestre: si todo va bien, te sentirás con más energía
Si todo va sobre ruedas, es un momento en el que puedes notar una subida de energía, ganas de salir y hacer cosas. Pues aprovéchalo y haz ejercicios de tonificación y cardiovasculares:
- Haz trabajo de brazos y espalda, para poder sostener a tu bebé cuando nazca.
- Fortalece glúteos y piernas para mantener una buena movilidad de la pelvis y llegar al día del nacimiento en forma para poder disfrutarlo.
- Trabaja la faja abdominal para proteger la zona lumbar y el suelo pélvico.
¿Por dónde puedes empezar? Este entrenamiento te va a servir para hacerte una idea del tipo de ejercicios adecuados para la segunda de las etapas del embarazo que es el segundo trimestre.
Tercer trimestre: escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad de los ejercicios
Llegado este momento, es muy común ir sintiendo que la energía disminuye. Te sientes poco ágil y con ganas de verle la cara al bebé que llevas dentro.
Si te sigues encontrando bien, continúa con el mismo ritmo de ejercicio físico que has seguido hasta ahora y, a medida que te vayas sintiendo con menos energía, escucha a tu cuerpo y baja la intensidad.
Por otro lado, si el bebé está bien colocado, puedes ir añadiendo ejercicios de movilidad y encaje a tu rutina de ejercicios.
Te recomendamos hacer el entreno que te proponemos en el artículo “¿Cómo prepararse bien para el parto? 4 ejercicios clave”, en esta última fase del embarazo.
Deseamos que puedas disfrutar al máximo de todas las etapas del embarazo. ¡Estamos aquí para ayudarte en lo que necesites! ?
Si quieres seguir leyendo y descubriendo sobre la salud en el embarazo, el postparto, woman training, maternidad y mucho más, no te pierdas todas las lecturas interesantísimas que te ofrecemos en nuestro blog;)
