De 5K a 10K con seguridad y confianza.
Este programa es para mujeres que ya corren entre 2 y 5 km y quieren dar el siguiente paso sin poner en riesgo su suelo pélvico ni sus articulaciones.
No se trata solo de correr más distancia.
Se trata de correr mejor, con técnica, fuerza y progresión realista.
Es para ti si:
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Ya corres 2–5 km seguidos.
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Quieres llegar a 10K con una estructura clara.
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Te preocupa aumentar distancia sin sobrecargar tu cuerpo.
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Quieres mejorar técnica y eficiencia.
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Te motiva entrenar acompañada en comunidad.
No es para ti si:
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Buscas un plan competitivo o de alto rendimiento.
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Quieres preparar una maratón.
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Tu objetivo es bajar tiempos.
¿Cuándo?
📅 Del 23 de marzo al 3 de mayo (6 semanas).
¿Cómo funciona?
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2–3 entrenamientos de running a la semana.
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2–3 sesiones de fuerza y movilidad específicas.
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Plan semanal enviado cada domingo.
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Grupo privado de Telegram para acompañamiento.
Tiempo estimado: 40 minutos al día.
¿Qué necesitas?
Zapatillas cómodas, esterilla y una goma loop.
¿Qué incluye exactamente?
✔ Tips prácticos para cuidar tu suelo pélvico al aumentar distancia.
✔ Técnica de carrera y postura para evitar sobrecargas.
✔ Ejercicios específicos de fuerza y movilidad para correr sin lesionarte.
✔ Adaptaciones según tu ciclo menstrual.
✔ Recomendaciones de calzado y material.
✔ Impacto del running en la salud ósea y hormonal.
✔ Consejos de hidratación y alimentación.
✔ Técnicas de respiración para mejorar rendimiento y estabilidad.
Acompañamiento real
Además de contar con el apoyo de todas las participantes, estaremos contigo,
Marta y Cristian de BHealthy (Licenciados en INEFC), resolviendo dudas y guiando el proceso dentro del grupo privado.
Queremos que sigas corriendo dentro de 10 años.
Si estás lista para dar el paso de 5K a 10K con seguridad y estructura, este es tu momento.
¿Tienes dudas?
Escríbenos a hola@bhealthy.es o al 655 63 57 61.