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ESTOS SON LOS VÍDEOS MÁS VISTOS DE NUESTRO CANAL

ESTOS SON LOS VÍDEOS MÁS VISTOS DE NUESTRO CANAL DE YOUTUBE🎥💪¡NO TE LOS PIERDAS!.

En el canal de Youtube de BHealthy ya son más de 5.500 las personas que ven nuestros vídeos, entrenan con nosotros, nos recomiendan y nos dan mucho amor 💚.

Hoy queremos dedicar este espacio a los vídeos más vistos del canal.

¡Y resulta que los tres son dedicados a los hipopresivos✨! Por lo tanto, si estás de posparto, ¡no debes perdértelos!.

Busca estos títulos⬇️:.

1. HIPOPRESIVOS NIVEL PRINCIPIANTES 2020.

2. ASÍ SE HACE HIPOPRESIVOS POSTPARTO en CASA.

3. HIPOPRESIVOS NIVEL PRINCIPIANTE II 2020.

En BHealthy 🌿somos especialistas en ejercicio físico para embarazadas y recuperación posparto…

🤸‍♀️Y, además de clases presenciales y online para mujeres (estén o no en estas etapas), y para hombres, compartimos contenido exclusivo para ti en nuestro canal de Youtube.

Así que….si quieres entrenar….¡No hay excusa💥!
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7 CONSEJOS PARA UN EMBARAZO SALUDABLE🌿✔️.

7 CONSEJOS PARA UN EMBARAZO SALUDABLE🌿✔️.

1✨ Focalízate en ti y en tu bebe. Seguro que, si escuchas tu instinto, esto es justo lo que más te apetece en estos momentos. ¡No es casualidad!.

2✨Sigue una alimentación sana, libre de ultraprocesados, basada en alimentos “reales” (frutas y verduras, frutos secos, semillas, proteína animal de calidad, etc.). Todo lo que comes es alimento para tu bebé y para cada una de sus células.

3✨Actívate y haz ejercicios que se adapten a cada etapa de tu embarazo: ¡recuerda que puedes entrenar desde el primer hasta el último día! (siempre que tu médico no te haya indicado lo contrario). Contáctanos si necesitas que te ayudemos con este tema.

4✨Rodéate de ambientes relajados y de personas que te aporten calma y te sumen. El estrés nunca es bueno y menos, en esta etapa.

5✨Infórmate sobre el embarazo y el parto. Te ayudará muchísimo a despejar dudas, a entender tus síntomas y emociones…en definitiva, a ser consciente de todo lo que estás viviendo.

6✨Conecta contigo misma y acepta tus límites. Déjate ayudar. El cansancio, la barriga, las emociones que se despiertan en esta etapa…te van a pedir que frenes el ritmo frenético que quizás llevabas antes de quedarte embarazada. Para no frustrarte, es importante que tomes conciencia de ello y seas capaz de delegar todo aquello que requiere energía y no es ahora lo más importante.

7✨Acepta tu cuerpo y los cambios que se producen en él. ¡Estás creando vida y eso es maravilloso!.

¿Y tú? ¿Quieres compartir algún consejo con nuestras futuras mamás🙂?.

Escríbelo en los comentarios👇.
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¡NUESTROS HOMBRES BHEALTHY🔥!.

Este post va dedicado a ti, hombre y/o papá que te gusta practicar deporte, cuidarte y sentirte lleno de vitalidad⚡.

¿Cómo te gusta entrenar?.

🤸‍♂️EN GRUPO - PRESENCIALMENTE: Si prefieres tener contacto con las personas y motivarte a conseguir tus retos en compañía, tenemos las clases presenciales de Man Training y el grupo de running en Sant Cugat📍.

🤸‍♂️EN CASA - ONLINE: Si te es más fácil encontrar el espacio para entrenar en casa, tenemos 3 opciones de packs online, basadas en ejercicios adaptados a tus necesidades. Consulta en nuestra web💻 los planes de entreno online que se adapten mejor a ti.

🤸‍♂️ENTRENOS PERSONALES - PRESENCIALES: Si prefieres un trato aún más personalizado y un entreno individualizado, estaremos encantados de ayudarte.

¡Elige la mejor opción para ti! ¡Te estamos esperando😏!.
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DIÁSTASIS ABDOMINAL. ¿CUÁNDO DEBERÍA PREOCUPAR

DIÁSTASIS ABDOMINAL. ¿CUÁNDO DEBERÍA PREOCUPARME POR ELLA👇?.

A veces, nos encontramos con que han pasado 4-5 meses del postparto, ¡y la diástasis abdominal sigue abierta❗.

🔻Hablamos de la separación de los rectos anteriores del abdomen (que se abren completamente durante el embarazo y, en el postparto, debemos procurar cerrar al máximo).

Tienes que saber que...

🔹Si la apertura no supera los 1,5 cm no debes preocuparte 😉.

🔹Pero si sigue excesivamente abierta, es importante que te focalices en fortalecer la faja abdominal. Así conseguirás que recupere su función y que, ante los esfuerzos (un estornudo, levantar peso ...), tu barriga deje de hacer presión hacia afuera, abriendo la diástasis.

¿Y cómo se fortalece la faja abdominal?.

✨Haciendo hipopresivos de manera regular.

✨Trabajando la postura.

✨Trabajando la conciencia corporal y de control sobre esta zona.

Pide a tu fisio de suelo pélvico que valore como tienes la diástasis y pon en práctica estos consejos🙂.

🔺Recuerda que una diástasis muy abierta puede provocar, a lo largo de los años, una lesión de la zona y que la única solución sea la intervención quirúrgica.

¿Nos ayudas a que esta información llegue a más mamás que puedan necesitarla🙏? Solo debes etiquetarlas en comentarios para que lo vean⬇️.
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NUEVOS RETOS: ¡A POR ELLOS💪!.

NUEVOS RETOS: ¡A POR ELLOS💪!.

Damos por terminadas las fiestas navideñas y, con ellas, los turrones, polvorones y las largas comilonas🥧🍫🍪.

Es hora de empezar con los propósitos que nos hemos marcado para este 2021💫.

Para nosotrxs, uno de los más importantes es, sin duda, seguir entrenando regularmente🤸‍♀️ para poder disfrutar de una vida saludable… ¡y es que sentirse activx te da una vitalidad única!.

¿Tú también compartes esta idea?.

¡Te invitamos a unirte a nuestros entrenos presenciales, al aire libre y en plena naturaleza: en Sant Cugat, Terrassa y Sabadell📍!.

🌾Te asesoramos en todo lo que necesites para que puedas lograr tu reto para el 2021, con éxito.

Y recuerda que, si no te va bien venir por razones de horarios o porque vives lejos, tenemos programas online💻 para entrenar desde casa o desde cualquier otro lugar, en remoto.

➡️Consulta en nuestra web (bhealthy.es) nuestros PACKS ONLINE (básicos, medium y premium) para embarazadas, posparto, woman training y man training.

¿Cuáles son tus objetivos? Cuéntanos, ¡te leemos💚!.

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¿Y QUIÉN NO TIENE UN EJERCICIO FAVORITO Y UNO OD

¿Y QUIÉN NO TIENE UN EJERCICIO FAVORITO Y UNO ODIADO?😏.

Incluso nos pasa a nosotrxs, lxs entrenadores de BHealthy.

Hoy ella es la protagonista: Jordina, la entrenadora más cañera de Terrassa 💪.

¡Porque es su cumpleaños🎂! Y nos muestra en este vídeo cuál es su ejercicio favorito y el ejercicio que peor lleva hacer.

¡Felicidades Jordina🍾✨! ¡A por un año más!.
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Sorteo CERRADO🧘🏼‍♀️Ganadora: @laia_bal

Sorteo CERRADO🧘🏼‍♀️Ganadora: @laia_ballbe
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¿EN QUÉ CONSISTE?
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El método es 📲 100% ONLINE e incluye:

✔ Guía de hábitos saludables y nutricionales (aptos para toda la familia y durante la lactancia y el embarazo)🍏.
✔ Entrenamiento diario💪.
✔ Apoyo emocional✨.
✔ Coach durante 5 semanas📝.
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Para ello solo tienes que:
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✔ Seguir a @martacarreras_ @yomimoados y a @dianajorlen
✔ Seguir a la marca que hace posible el sorteo @bhealthy.es
✔ Hacer like en esta foto♥️
✔Etiquetar a 1 amigo
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Puedes participar tantas veces como quieras. Cuántas más participaciones más opciones tendrás de ganar!
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OPCIONAL
Si comprartes esta foto en tus stories etiquetándonos tendrás 2 participaciones extras! Te las puedes añadir tú mism@.
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El sorteo estará activo hasta el 12 de enero a las 21:00h .
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SUERTE 🍀
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Este sorteo no es patrocinado ni respaldado por Instagram. Al ingresar, confirma que es mayor de 13 años, libera a Instagram de toda responsabilidad y se adhiere a los términos de uso de Instagram.
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¿ESTÁS EMBARAZADA🤰? RECUERDA LO MÁS IMPORTAN

¿ESTÁS EMBARAZADA🤰? RECUERDA LO MÁS IMPORTANTE: ESCUCHA A TU CUERPO PARA PODER DARLE LO QUE NECESITA🌾.

No hay ninguna duda que el embarazo representa una etapa única e irrepetible en la vida✨. Por este motivo, es importante prestar la máxima atención a nuestro cuerpo de una manera consciente.

Estar más conectadas🌿 con nosotras mismas y escuchar las necesidades de nuestro cuerpo, nos ayudará a vivir este momento tan especial de la mejor forma.

Como ya debes saber: alimentarse de manera saludable🍏y hacer ejercicio🏃‍♀️, son dos aspectos clave a tener en cuenta en esta etapa. Y nosotros queremos contarte:.

❗POR QUÉ ES IMPORTANTE HACER EJERCICIO DURANTE LOS 9 MESES DE TU EMBARAZO.

Primero de todo, te recordamos que el reposo está indicado en muy pocos casos. Por lo tanto, si tu médico o ginecólogo/a no te dice lo contrario, muévete y mantente activa, ¡sin dudarlo! 😊.

Si lo haces:.

✔️Prevendrás la diástasis abdominal no fisiológica.

✔️Controlarás mejor la subida de peso.

✔️Reducirás el riesgo de sufrir hipertensión, preeclampsia y diabetes gestacional.

✔️Disminuirás la incidencia de la incontinencia urinaria (tanto en el embarazo como en el posparto).

✔️Generarás endorfinas, ayudándote así a prevenir la depresión.

¿Quieres saber qué ejercicios te convienen más en cada trimestre?.

👉¡Escríbenos! Cada caso es único, así que tendremos en cuenta tus necesidades para ayudarte a entrenar de forma segura durante toda la gestación.
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5 PREGUNTAS Y 5 RESPUESTAS SOBRE LA LACTANCIA MATE

5 PREGUNTAS Y 5 RESPUESTAS SOBRE LA LACTANCIA MATERNA🌾.

Seguro que, si estás viviendo la experiencia de dar el pecho, te han surgido dudas en algún momento. ¿Verdad?🙂.

Esperamos poder, con este post, resolver algunas de ellas.

Estas👇 son algunas de las preguntas que le hicimos a @maretameva , doula y coach maternal, y lo que nos respondió a cada una de ellas:.

1.- ¿Cuál es la clave para una lactancia materna exitosa?.

🔅Disponer de información fiable antes de empezar y contar con recursos profesionales “inmediatos”, por si las cosas no fluyen desde el principio.

2.- ¿Dar el pecho puede doler?.

🔅Dar el pecho no hace daño, si lo hace es que algo no está funcionando bien. Puede haber muchísimas razones: técnica, algo en la mecánica de la succión, inmadurez, etc.

3.- ¿Cuál es el momento ideal para el destete?.

🔅Es aquel en que madre o bebé no quieran seguir.

4.- ¿Cuáles son las complicaciones más comunes?.

🔅«Mal agarre», mal drenaje del pecho, mordeduras que se complican, bajada de producción…A la mínima señal de que algo no va bien, es importante contactar con un/a profesional.

5.- ¿Cómo podemos gestionar las crisis durante la lactancia?.

🔅Para no caer en la desesperación, es importante acudir a grupos de apoyo y tener contacto entre iguales para normalizar y anticipar procesos, desde la calma y la información.

Si te interesa saber más sobre este tema, puedes leer la entrevista completa que le hicimos a @maretameva en nuestro Blog✨.

Y…un último consejo. ¡Disfruta al máximo de este momento mágico💚!.

PROPÓSITO PARA EL 2021: BAJAR DE PESO🏃‍♀

PROPÓSITO PARA EL 2021: BAJAR DE PESO🏃‍♀️

Si estás deseando volverte a poner ese pantalón de antes de estar embarazada...

¡Puedes conseguirlo en tan solo 4 SEMANAS💥!.

Tenemos preparado para ti el RETO BHEALTHY ONLINE POST NAVIDAD 🥑🤸.

➡️Consiste en MEJORAR TU ALIMENTACIÓN y practicar EJERCICIO DIARIO, para que vuelvas a sentirte a gusto con tu figura y lo más importante: más saludable, ágil y llena de vitalidad🌾.

En este RETO:.

🔸 No vas a pasar hambre.
🔸 No vas a tener que entrenar más de 25 minutos al día.
🔸 Estaremos a tu lado, en todo momento, acompañándote a conseguir tu objetivo.

CONSISTE EN:

El método es 📲 100% ONLINE e incluye:.

✔ Guía de hábitos saludables y nutricionales (aptos para toda la familia y durante la lactancia y el embarazo)🍏.
✔ Entrenamiento diario💪.
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EMPEZAMOS📆:
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🔅El día 11 DE ENERO con la semana de preparación.
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🔅El 18 DE ENERO iniciamos el reto de 4 semanas y el 14 DE FEBRERO finalizamos.
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👉¡Puedes inscribirte hasta el día 9 DE ENERO! Date prisa, ¡que las plazas son limitadas!⁠.
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Precio: 99€/todo incluido😏.
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Si ya has realizado este reto con nosotros alguna vez, tienes un 50% de descuento🎉❗.⁠
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🙋‍♀️También puedes beneficiarte de un código promocional del 21% de descuento si te apuntas antes del 7 de enero (Reto2021).

Etiqueta👇a todxs aquellxs que les pueda interesar y... ¡vamos a por ello 😉!.
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¡FELIZ AÑO NUEVO! 🥂🎊.

Este 2020 ha sido un año de grandes retos para nosotros.

Pero sentimos que nos ha hecho fuertes y nos ha abierto la puerta a nuevas (y grandes) oportunidades🙏.

¿Quién nos iba a decir cuando solamente conocíamos entrenar de forma presencial en Barcelona, Sant Cugat, Sabadell y Terrassa📍, que llegaríamos a entrenar a tantas mujeres y hombres de forma online, repartidxs por todo el mundo🌏? ¡Increíble!.

Lo mismo esperamos de este 2021. Crecer, aprender, seguir adelante. Pase lo que pase y, a ser posible, a tu lado✨.

¿Qué esperas tú de este 2021?.

Ahora, nos encantará leerte a ti💚.

¡A por el año nuevo🎉🍾!.
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¿ESTÁS EN NUESTRAS CLASES DE POSPARTO Y TIENES G

¿ESTÁS EN NUESTRAS CLASES DE POSPARTO Y TIENES GANAS DE MÁS CAÑA💪?.

¡Pásate a WOMAN TRAINING💥!.

❗Importante: antes de dar el salto es necesario que…

🌿Hayas hecho un trabajo de recuperación de la faja abdominal y el suelo pélvico para que estas estructuras puedan gestionar ejercicios de intensidad más alta, y con algo de impacto.

🌿Hayan pasado, como mínimo, 6 meses tras dar a luz. Aun así, cada mujer y cada cuerpo evolucionan de forma diferente.

🌿Realicemos contigo una valoración inicial, para asegurarnos de que puedes aumentar la intensidad sin lesionar tu faja abdominal y suelo pélvico.

➡️Contáctanos si estás en esta fase y valoraremos tu caso en particular.
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¿QUÉ HACER CUANDO HAY ADHERENCIAS EN LA CICATRIZ

¿QUÉ HACER CUANDO HAY ADHERENCIAS EN LA CICATRIZ DE LA CESÁREA👇?.

Primero de todo, queremos recordarte que las adherencias son puntos de fibrosis que se generan en las diferentes capas que se cortan, cuando se hace una cesárea.‼️Es importante que sepas que, si no se tratan, no desaparecen con el tiempo.

🔆La clave para evitarlas es la movilización y el masaje precoz de la cicatriz.

👉Ten en cuenta que el tejido cicatricial es maleable durante el primer año de vida, de manera que, si empiezas a tratarlo en el posparto reciente, ¡los resultados serán mejores y podrás terminar sin adherencias, ni superficiales ni profundas✨!.

Otra de las complicaciones de la cesárea son los queloides, una cicatriz más gruesa. Para evitar el queloide y las adherencias, es recomendable usar pegatinas de silicona en la zona✔️.

¿Tienes adherencias en la cicatriz o crees que puedes tenerlas?.

Lo mejor es que contactes con tu fisioterapeuta de suelo pélvico, para que te ayude a retirarlas. 😊.
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¡FELICES FIESTAS FAMILIA🎄🎇🎁!.

✨A ti, embarazada, que estás en este momento tan mágico de tu vida, creando vida en tu interior.

✨A ti, mamá, que has dado a luz hace poco o lo hiciste hace ya un tiempo y estás inmersa en la intensa y fascinante etapa de la maternidad.

✨A ti, mujer que no has sido mamá y quizás ni tienes pensado serlo.

✨Y a ti, hombre y/o papá que también formas parte de BHealthy.

¡Felices Fiestas a todxs los que entrenáis con nosotros👏!.

Y a los que simplemente, nos leéis por aquí💚.

Gracias🙏 por formar parte de nuestra gran comunidad y por elegirnos para que te acompañemos en la etapa que estás viviendo.

¡Es un auténtico placer!

Disfruta de estos días mágicos. Disfruta de lo más importante. Nosotros, lo haremos 😉.
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6 PREGUNTAS Y 6 RESPUESTAS para practicar activida

6 PREGUNTAS Y 6 RESPUESTAS para practicar actividad física de forma segura, en el embarazo y el posparto. ¡Apunta! 😉.

1.¿Cada cuándo se recomienda hacer hipopresivos en el posparto, para que sean efectivos?.

🌱Un día sí, un día no.

2.¿A partir de cuándo se pueden comenzar a realizar actividades de impacto, en el posparto?.

🌱A partir de los 6 meses de dar a luz.

3.¿Desde cuándo y hasta cuándo se recomienda realizar ejercicio físico, en un embarazo sin riesgo?.

🌱Durante todo el embarazo.

4.¿Qué ejercicios no están indicados en el posparto inmediato?.

🌱Los abdominales y ejercicios de impacto.

5.¿Cuáles son las partes del cuerpo a tener en cuenta, principalmente, durante la recuperación postparto?.

🌱Faja abdominal y suelo pélvico.

6.¿Está indicado hacer un trabajo de faja abdominal durante el embarazo?.

🌱Sí.

¿Tienes más preguntas? ¡Lánzalas en comentarios! 😊👇.
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EJERCICIOS PARA EL SUELO PÉLVICO (que puedes hace

EJERCICIOS PARA EL SUELO PÉLVICO (que puedes hacer en casa y mejorarán el tono de esta zona👌).

Se llaman KEGELS✨. Y seguramente te habrán recomendado hacerlos durante el embarazo y el postparto.

Ayudan a fortalecer una parte de la musculatura del suelo pélvico para que esta pueda realizar correctamente sus dos funciones:.

✳️Sostener la vejiga, el útero (la próstata en el caso de los hombres) y el recto.

✳️Contener la orina, los gases y las heces.

❗Y es que hombres y mujeres tenemos tendencia a tenerla debilitada por varias razones: actividades de la vida diaria como hacer esfuerzos, ejercicio físico de impacto, partos y menopausia en el caso de las mujeres, etc.

👉ASÍ SE HACEN LOS KEGELS (según @centrenuriacaballe):.

1️⃣Túmbate boca arriba o de lado (si sientes que te cuesta sentir la musculatura del suelo pélvico). Si no, puedes hacerlo sentada.

2️⃣Coge aire y sácalo durante 3 segundos, recogiendo vagina y ano hacia arriba y hacia adentro.

3️⃣Al inspirar de nuevo, relaja la musculatura unos 6 segundos.

💡Ten en cuenta que:.

🔅El tiempo de relajación siempre debe doblar el tiempo de contracción.

🔆Debes evitar apneas, por ello es necesario sacar el aire mientras hagas el esfuerzo.

🔆La posición es importante: mantén una posición neutra de cadera, la columna bien estirada, no cruces las piernas y evita activar demasiado abductores y glúteos.

¿Y CUÁNTAS REPETICIONES HACER?.

8-10 repeticiones varias veces al día: antes de levantarte de la cama por la mañana, al mediodía y antes de acostarte💤.

De todas formas, te recomendamos que paralelamente, acudas a un fisioterapeuta de suelo pélvico para que valore tu caso en particular 😉.

(Esta pregunta nos la enviaron @eulalia84 y @anita_houses, esperamos que os sea útil este post🙏).

EL PARTO. ¿Tendré un parto doloroso? ¿Largo? ¿

EL PARTO. ¿Tendré un parto doloroso? ¿Largo? ¿Irá todo bien😥?.

Son algunos de los miedos más comunes de las embarazadas que, seguramente muchas hemos compartido o compartiremos en un futuro.

Qué normal es sentir miedo a lo desconocido. Aunque, sin duda, deberíamos confiar en nuestra capacidad de parir🌾, ¡estamos hechas para ello y nuestro bebé para nacer!.

Aquí te dejamos algunos consejos para que te sientas lo más preparada y relajada posible en este momento tan importante de tu vida💚:.

✨Trabaja tu cuerpo y la zona de perineo: durante los meses previos a dar a luz, es importante hacer ejercicios para conseguir una pelvis móvil.

✨También te recomendamos una visita con una fisioterapeuta de suelo pélvico, para que te haga una valoración y te indique cómo hacer el masaje perianal.

✨Infórmate: investiga, lee, pregunta, empodérate. Con toda la información que tengas, podrás redactar un plan de parto y compartirlo con tu médico y matrona. Y si no sale todo como esperabas, seguro que estar informada te da fuerzas para afrontar imprevistos y poder tener un papel proactivo durante el parto.

✨Elige la mejor compañía: Asegúrate que aquellos que te rodean son personas de confianza y que te hacen sentir bien. Te ayudará a estar mucho más tranquila.

✨Realiza ejercicios de preparación al parto: con ellos, podrás liberar tensiones y relajarte. En nuestro canal de Youtube, te explicamos cómo hacerlos.

✨Confía en ti: estás completamente preparada para dar a luz.

¿Nos ayudas a compartir esta información con otras embarazadas? Etiquétalas aquí 🙏🏻😊👇🏻.
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PORTEO. ¿AFECTA AL SUELO PÉLVICO?. ¡Gran pregu

PORTEO. ¿AFECTA AL SUELO PÉLVICO?.
¡Gran pregunta @avilchesbello 😉!.

Portear está indicado en la mayoría de casos, por sus múltiples beneficios: refuerza el vínculo con el bebé✨, calma los cólicos, es un somnífero natural...

Pero si porteas en una mala postura, ¡puedes dañar tu suelo pélvico e impedir su recuperación durante el postparto!.

¿CÓMO PORTEAR DE FORMA SEGURA🌾?.

Según Núria Caballé, fisio especializada en suelo pélvico, el porteo está contraindicado “de forma relativa” en algunas madres con problemas de suelo pélvico❌.

Es decir, con síntomas como👉: sensación de presión en la zona, falta de tono, mucha obertura vaginal, prolapso de la vejiga o el útero (descenso de los órganos, muy común en el posparto inmediato), etc.

Si es tu caso, sigue estos consejos✔️:.

🔹Limita el porteo 30-50 minutos como máximo.

🔹Intenta siempre que puedas que portee tu pareja.

🔹En algunos casos, se recomienda compensar con un pesario (ortesis que se coloca internamente, con forma de anillo, para sujetar las vísceras, disminuir la presión de la pelvis y la obertura vaginal).

🔹Portea en una buena postura: creciendo, activando la musculara que estabiliza la columna lumbar, evitando llevar la pelvis hacia delante (así provocas que tu bebé se sostenga encima de las vísceras, aumentando la presión abdominal).

🔹Compensa después de portear: tumbándote y elevando piernas. También haciendo hipopresivos antes y después de portear.

🔹Ajusta bien el portabebés. Siempre de forma que puedas dar un beso en la frente de tu hijo/a.

🔹Tan pronto como sea posible, portea detrás de la espalda. Suele recomendarse a partir de los 6-9 meses.

🔹Realiza un tratamiento de fisioterapia de suelo pélvico, de base. Es clave para mejorar el tono y para su recuperación.

¡Anímate a compartir este post con otras mamás📲 😉!

¿DESEAS TENER RELACIONES SEXUALES MÁS SATISFACT

¿DESEAS TENER RELACIONES SEXUALES MÁS SATISFACTORIAS DURANTE EL POSTPARTO? ¡Esto te interesa👇🏻!.

La práctica regular de los hipopresivos durante el postparto te ofrece muchos beneficios e incluso, puede ayudar a mejorar tus relaciones sexuales💚.

Estas son algunas de las ventajas principales:.

✨Disminuyes la tensión en los ligamientos de la zona pélvica.

✨Recuperas la capacidad de contraer la musculatura pélvica.

✨Aumentas la circulación sanguínea de esta zona.

✨Aumentas la movilidad torácica.

✨Mejoras la flexibilidad.

Si quieres conseguir estos beneficios (y muchos más), te invitamos a unirte a nuestros entrenamientos, junto con otras mamás🌿.

En el caso de no poder asistir a los entrenos presenciales🏃‍♀️, ¡no te preocupes! También puedes entrenar online, con nosotros.

Y, además, tienes a tu disposición variedad de vídeos en nuestro canal de YouTube🎬 (bhealthy).

Allí encontrarás entrenamientos a base de hipopresivos y otros muchos ejercicios ideales en el posparto✔️.

¡Suscríbete para estar al día de todas las novedades! 😜.
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¿QUÉ NECESITA TU CUERPO EN CADA FASE DEL EMBARAZ

¿QUÉ NECESITA TU CUERPO EN CADA FASE DEL EMBARAZO🌿?.

A nivel de ejercicio físico, te recomendamos que tengas en cuenta cuáles son tus necesidades en cada trimestre⏳. ¡Toma nota y muévete durante todo tu embarazo! Os beneficiará tanto a ti como a tu bebé.

⭐️ Primer trimestre:.

🔸Si no te encuentras bien, hacer un poco de ejercicio de movilidad suave, te ayudará a sentirte mucho mejor.

🔸Si te encuentras bien, puedes seguir con tu actividad física habitual.

🔸Si te encuentras bien pero no has hecho nunca ejercicio y ahora te lo planteas, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales especializados en la materia, para que te guíen en la técnica de los ejercicios.

⭐️ Segundo trimestre:.

🔸puedes notar una subida de energía, ganas de salir y hacer cosas.

🔸Aprovéchalo y haz ejercicios de tonificación y cardiovasculares:.

🔸Haz trabajo de brazos y espalda, para poder sostener a tu bebé cuando nazca.

🔸Fortalece glúteos y piernas para mantener una buena movilidad de la pelvis y llegar al día del nacimiento en forma para poder disfrutarlo.

🔸Trabaja la faja abdominal para proteger la zona lumbar y el suelo pélvico.

⭐Tercer trimestre:.

🔸Si sientes que la energía baja, adapta la intensidad de los ejercicios.

🔸Si te sigues encontrando bien, continúa con el mismo ritmo de ejercicio físico que has seguido hasta ahora y, a medida que te vayas sintiendo con menos energía, escucha a tu cuerpo y baja la intensidad.

🔸Si el bebé está bien colocado, puedes ir añadiendo ejercicios de movilidad y encaje a tu rutina de ejercicios.

¿Quieres entrenar con nosotros? Puedes hacerlo de forma online💻 o presencial, durante los 9 meses de gestación 😊.

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