¿Existen ejercicios prohibidos en el embarazo?’ La respuesta es corta: ¡sí!
Aunque el ejercicio físico estando embarazada es imprescindible para tener un embarazo saludable tal y como hemos visto en muchos de los artículos de BHealthy, hay ciertas posturas, deportes y ejercicios que no se deben hacer si estás embarazada.
Por ello es muy importante que estés bien informada sobre los ejercicios prohibidos en el embarazo para que puedas escoger aquellos ejercicios más seguros estando embarazada y mantenerte activa a lo largo de esta nueva etapa que estás viviendo con total seguridad y tranquilidad de que las actividades que practicas son idóneas tanto para ti como para tu bebé.
Y, si sigues leyendo el artículo de hoy, estoy segura de que acabarás siendo toda una experta sobre qué hacer y qué no en el embarazo. ¡Eso sí! Teniendo siempre en cuenta los siguientes consejos:
Debes adaptar los ejercicios a tu estado
Ponte en manos de una profesional especializada que te guíe si lo necesitas
Escúchate
Volverás a poder realizar deporte de riesgo tras el embarazo
Hay ejercicios recomendados para cada trimestre de embarazo
Mantente hidratada, descansa y aliméntate de forma saludable y nutritiva
¿Preparada para conocer cuáles son los ejercicios prohibidos en el embarazo? ¡Allá vamos!
EJERCICIOS MÁS PELIGROSOS DURANTE EL EMBARAZO
En primer lugar, es fundamental que conozcas los deportes que deben evitarse durante el embarazo por ser de alto riesgo para ti y el bebé y que, sin duda, tendrán que esperar a que des a luz y hasta que pase la cuarentena postparto o, como mínimo, hasta que te encuentres con fuerzas y ganas.
Entre los ejercicios prohibidos en el embarazo que pueden ser un peligro para la gestante tenemos:
- Deportes de contacto: boxeo, kárate, yudo, taekwondo y todos aquellos que supongan golpes; sobre todo en la zona abdominal.
- Ejercicios con riesgo de caída: esquí, patinaje, bicicleta por montaña, entre otros, tendrán que dejarse para otro momento de cara a evitar posibles lesiones.
- Deportes de inmersión: por ejemplo, el buceo o ciertas actividades subacuáticas, debido a la presión que conllevan en el torrente sanguíneo.
Como ves, en todo momento estamos hablando de deportes específicos que no puede practicar la embarazada (o al menos no debería hacerlo). Y, aunque creas que durante los primeros meses y por el hecho de que la barriga aún no ha crecido y te sientes con ánimos quizá no pase nada, lo mejor es no arriesgarte, ya que el primer trimestre de embarazo es crucial para que termine de implantarse el futuro bebé.
Y sí, somos conscientes de que este tipo de deportes de riesgo durante el embarazo no te apetecerá realizarlos a no ser que alguno de ellos sea tu deporte favorito y que, antes de quedar embarazada, realizabas con regularidad; pero, aún así, siempre está bien hacer un recordatorio de cuáles son los ejercicios prohibidos en el embarazo por poco frecuentes que sean.
EJERCICIOS QUE NO SE DEBEN HACER ESTANDO EMBARAZADA
Como veníamos diciendo, los consejos relacionados con no realizar cierta clase de ejercicios prohibidos en el embarazo pasan por evitar posibles problemas como abortos o afecciones hacia la madre o el bebé debido a los golpes, lesiones, caídas o posturas no recomendadas durante el embarazo.
Además, debemos tener en cuenta que el cuerpo de la mamá soporta más peso que de costumbre, que su postura y gravedad ha cambiado y que sus articulaciones están más débiles debido a los cambios hormonales durante el embarazo; por lo que, aunque esto no la hace menos válida, sí que debe llevar un poquito más de cuidado con respecto a la actividad física en el embarazo.
Y, por supuesto, ante un embarazo de riesgo seguir siempre las recomendaciones e indicaciones de una profesional de la salud cualificada, actualizada y de confianza, que te indique los ejercicios prohibidos en el embarazo según la situación en la que te encuentres.
EJERCICIOS PROHIBIDOS EN EL EMBARAZO
Siguiendo con otros ejercicios que no se deben hacer en el embarazo podemos hacer la siguiente clasificación:
- Ejercicios de impacto en el embarazo: bicicleta estando embarazada, saltar a la comba, running en el embarazo, son actividades que no se recomiendan en el embarazo porque pueden tener un efecto negativo en el suelo pélvico; sin embargo, esto dependerá de factores como el estado del suelo pélvico de la mujer y si continúa trabajándolo durante el embarazo (que es lo más aconsejable de cara al parto). Si estás interesada en correr durante el embarazo o montar en bici, puedes echar un vistazo a los artículos enlazados anteriormente y aprender a realizar este tipo de ejercicios estando embarazada de forma segura.
- Abdominales durante el embarazo: entres los ejercicios prohibidos en el embarazo tenemos aquellos que aumentan de cierta manera la presión intraabdominal como los típicos crunches, ya que con ellos podemos llegar a generar diástasis abdominal.
- Ejercicios de alta intensidad y embarazo: si quieres practicar ejercicio de fuerza durante el embarazo o realizar actividades aeróbicas, ¡no hay ningún problema! Pero, ¡ojo! Evita coger los máximos pesos y agotarte hasta no poder casi respirar. Escoge un peso que te permita hablar, puedes hacer más repeticiones y caminatas por la naturaleza, entre otros.
- Actividad física a altas temperaturas: todos aquellos deportes que se realicen en condiciones de temperaturas muy altas son ejercicios contraindicados durante el embarazo. Si puedes practica ejercicio temprano por la mañana o a última hora de la tarde, sobre todo en épocas de mucho calor como el verano.
Si quieres entrar en más detalle, en este artículo sobre ejercicios para embarazadas podrás conocer con mucho más detalle los ejercicios prohibidos en el embarazo y aquello que no hay que hacer según el trimestre de embarazo en el que te encuentres para poder adaptar tu rutina diaria a tu estado en cada momento.
POSTURAS A EVITAR SI ESTÁS EMBARAZADA
Más allá de los ejercicios prohibidos en el embarazo, encontramos también algunas posturas que debes evitar estando embarazada y que, quizá, te encuentres con ellas si practicas ejercicios como pilates o yoga. De ahí la importancia de que estas rutinas se ajusten al embarazo de manos de profesionales como hacemos en los programas de entrenamiento para embarazadas de BHealthy.
Algunas de las posiciones desaconsejadas durante el embarazo que nos encontramos son aquellas posturas invertidas, o posiciones de hiperextensión de la espalda que nos llevan a generar demasiada tensión en la línea alba (diástasis abdominal) generando el fenómeno abdominal llamado “conning” en inglés.
Y ya que estamos hablando de ejercicios prohibidos en el embarazo y de posiciones que deben evitarse, es importante que, al mismo tiempo que realizas tu rutina de ejercicio para embarazadas intentes prestar atención a tu postura para que esta sea lo más relajada y consciente posible y así aliviar posibles dolores de espalda en el embarazo.
Hace poquito compartimos en el perfil de Instagram de BHeatlhy este pequeño reel con 7 ejercicios para mejorar tu postura, tu zona abdominal y tu suelo pélvico durante el embarazo con el famoso tronco propioceptivo. ¿No sabes lo que es? Pues no te lo pierdas porque te va a encantar 😉
EJERCICIOS QUE SÍ SE PUEDEN HACER ESTANDO EMBARAZADA
Realmente son muchos los ejercicios que puede hacer una embarazada durante los meses de gestación siempre y cuando sean ejercicios adaptados a cada trimestre de embarazo y con los que te sientas cómoda. Además, deberían ser rutinas de ejercicios para embarazadas completas y que ayuden a fortalecer y mantener el cuerpo activo.
Ejemplos de ejercicios recomendados para embarazadas son:
- Ejercicios para el suelo pélvico como Kegel para embarazadas
- Ejercicios para trabajar la faja abdominal
- Ejercicios posturales para el embarazo y de respiración consciente
- Ejercicio cardiovascular y de fuerza para tonificar espalda, los glúteos y los aductores.
- Ejercicios de preparación al parto
Además, puedes asistir a clases de yoga y pilates para embarazadas, ir a nadar a la piscina, montar en bicicleta estática o realizar caminatas por terreros llanos.
¡Recuerda! Los ejercicios prohibidos en el embarazo son aquellos que suponen demasiado riesgo y cuyo demanda e impacto sean excesivos para ti.
En el canal de Youtube de BHealthy estamos super activos subiendo rutinas de ejercicios para embarazadas según el trimestres en el que se encuentren como este que te dejamos a continuación sobre ejercicios físicos para el primer trimestre de embarazo:
Que haya ejercicios prohibidos en el embarazo no es una excusa para no moverte durante esta etapa en la que la actividad física es tan importante y te puede aportar tantísimos beneficios. Y si sientes que necesitas ayuda, en BHealthy estaremos encantadas de dártela y acompañarte en este proceso.
Un abrazo, cuídate mucho y… ¡BHealthy!
