Quizá antes de quedarte embarazada e incluso en el proceso de gestación nunca habías escuchado hablar de la cuarentena postparto ni de todo lo relacionado con lo que debes tener en cuenta tras dar a luz, pero una vez que llega el puerperio, lo más probable es que te asalten muchísimas dudas sobre esta etapa de recuperación postparto.
‘¿Cuánto dura el puerperio?‘ ‘¿Puedo mantener relaciones después de dar a luz?’ ‘¿Es posible quedarse embarazada durante la cuarentena postparto?’ ‘¿Por qué sigo teniendo contracciones después del parto?’ ‘Y, ¿por qué me siento triste tras tener a mi bebé?’¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio tras el embarazo?’
Estas y otras cuestiones son las que seguramente te han traído hasta aquí después de tener a tu bebé: ¡Y eso es genial! Porque en este artículo de BHealthy vamos a dar respuesta a esas preguntas para que puedas vivir una recuperación postparto lo más tranquila posible y disfrutar de la experiencia de la maternidad con toda la información necesaria y de una forma saludable.
¿Preparada para conocer qué es importante y qué debes tener en cuenta de la cuarentena postparto? ¡Vamos allá!
¿QUÉ ES EL PUERPERIO Y CUÁNTO DURA?
El término de ‘puerperio’ significa exactamente lo mismo que la cuarentena postparto; es decir, ese periodo que va desde el momento del alumbramiento hasta 40 días después del parto durante los cuales la mamá se va recuperando, las hormonas se estabilizan y, poco a poco, el cuerpo retoma su estado anterior al embarazo.
Porque, de la misma manera que el cuerpo de la embarazada se va adaptando para poder gestar al bebé durante los meses correspondientes, este tendrá que hacer el proceso a la inversa de forma progresiva; lo que se conoce como involución puerperal.
Ahora bien, aunque la cuarentena postparto suele durar unos 40 días tal y como su nombre indica, esto es tan solo una aproximación clínica y un mínimo de tiempo para poder comenzar a incluir de nuevo ciertas rutinas y/o actividades tras el embarazo de forma segura; pues la recuperación postparto total dependerá de cada mujer y de factores tales como:
El tipo de parto que haya tenido
Si ha realizado ejercicio durante el embarazo
Si es mamá primeriza o no
Si hay lactancia materna
No obstante, y aunque el ‘depende’ siempre está presente cuando se trata de estos asuntos, sí que existen etapas del puerperio en las que se dividen los diferentes momentos de la cuarentena postparto de forma general.
ETAPAS DEL POSTPARTO
La duración del puerperio comprende 3 fases distintas:
- Puerperio inmediato: son las primeras 24 horas tras dar a luz
- Puerperio precoz: abarca desde el segundo al séptimo día y es el período en el que a la mamá le dan el alta
- Puerperio tardío: se extiende hasta los 40-45 días y durante él se desarrolla la cuarentena postparto
Además, últimamente también se habla de ‘puerperio alejado’ como cuarta de las etapas postparto y que no cuenta con una fecha determinada; pues, de nuevo, depende de los factores mencionados anteriormente y de otros como, por ejemplo, la recuperación de la menstruación tras el parto.
Sea cual sea la fase en la que te encuentres después de dar a luz, lo importante es que comprendas los cambios fisiológicos durante la cuarentena postparto y aquellos cambios emocionales a las que quizá tengas que enfrentarte y que no son más que consecuencia directa de esa involución puerperal natural que vivimos todas las mamás para que nuestro cuerpo se recobre.
De la misma forma, y aunque no se habla tanto de ello como del embarazo en sí, esa transición que se da tras el nacimiento del bebé. irá acompañada de síntomas del postparto que disminuirán según pasen las semanas y que, a pesar de que al principio te parezcan “raros”, son totalmente normales después de haber llevado a tu peque durante tanto meses dentro de ti.
Estoy casi segura de que al conocer aquello a lo que probablemente ya estés haciendo frente y entender que así debe ser, te sentirás mucho más tranquila y reducirás cualquier preocupación mientras puedes disfrutar de esta nueva etapa tan bonita e intensa a la vez. Aquí te ofrecemos esta guía de maternidad empoderada de BHealthy totalmente gratuita para que tengas información sobre otros temas que te encontrarás en la cuarentena postparto, como la lactancia, el cuidado del ombligo, etc 😊
SÍNTOMAS DURANTE LA CUARENTENA POSTPARTO
Existen muchas cosas del postparto que no te cuentan y que, cuando las tienes encima, pueden llegar a hacerse gigantes y agobiarnos al no saber por qué ni cómo afrontarlas; y es lo que ocurre con los síntomas en el puerperio entre los que encontramos la continuidad de las contracciones o el sangrado vaginal.
¡Porque sí! ¡Es normal tener sangrados similares a los de la menstruación durante la cuarentena postparto! Estos se denominan loquios y son las secreciones que quedan tras la expulsión de la placenta. Se generan unos días después del comienzo de la cuarentena, su durabilidad es de más o menos 20 días y van disminuyendo poco a poco.
De hecho, por si no lo sabías, dar el pecho reduce el sangrado postparto, ya que la succión del bebé genera oxitocina, la cual contrae el útero y hace que este vuelva a su estado original con mayor rapidez.
Igualmente, si durante el puerperio tienes contracciones en el postparto ¡no tienes por qué asustarte! Estas contracciones postparto se conocen como entuertos, tienen una duración aproximada de una semana (puerperio precoz) y ocurren de forma fisiológica con el objetivo de que, tras dar a luz, el útero vuelva a su estado original y se eviten posibles hemorragias.
¿Sabías que los entuertos son más perceptibles y dolorosos a medida que se van teniendo más hijos? Esto ocurre debido a que el útero está más distendido; por eso, si eres mamá primeriza quizá no sientas con tanta fuerza e intensidad esas contracciones durante la cuarentena tras el embarazo (o sí).
Más allá de estos síntomas propios de la involución del útero, pueden darse los siguientes:
- Estreñimiento postparto por el esfuerzo durante el nacimiento del bebé, así como por la recolocación de los órganos intestinales.
- Incontinencia urinaria tras el parto en consecuencia de la presión durante el embarazo y el momento del parto.
- Vulnerabilidad y sentimientos a flor de piel, como si estuvieras montada en una montaña rusa de emociones que suben y bajan.
- Dolor en el pecho debido a la subida de la leche, la falta de experiencia en el agarre al amamantar y las grietas de las primeras veces durante la lactancia materna.
Además, otros cambios que se producen en el cuerpo de la embarazada tras el parto son la caída de la actividad inmunitaria, alteraciones en la piel, eliminación de líquidos y recuperación de la frecuencia cardíaca normal.
Sabemos que son muchísimas cosas, pero no hay prisa. La recuperación tras dar a luz y la cuarentena postparto toman su tiempo por mucho que se hable de 40 días. Pero, por si te sirve, puedes echar un vistazo a este artículo con 12 consejos para afrontar la cuarentena tras el embarazo que quizá te ayuden a sobrellevar el proceso con mucha más calma.
ASPECTOS IMPORTANTES SOBRE LA CUARENTENA POSTPARTO
Hasta aquí seguramente hayas descubierto un montón de cosas que no sabías acerca de la cuarentena postparto y todo lo que no te cuentan sobre el puerperio: fases postparto, síntomas tras dar a luz, duración de la involución uterina y cómo esta es posible, entre otros aspectos importantes del comienzo de esta nueva experiencia.
No obstante, en BHealthy nos preocupamos por darte toda la información y herramientas necesarias para cada etapa del embarazo, incluyendo la cuarentena postparto y, por supuesto, la maternidad. Por ello, vamos a continuar resolviendo algunas dudas frecuentes del postparto.
¡Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber sobre el postparto! 🙌🏽
PRIMERA REGLA DESPUÉS DEL PARTO
En este punto debemos diferenciar entre aquellas mamás que dan el pecho a su bebé y aquellas que, por cualquier razón, deciden optar por la lactancia artificial; pues dependiendo de cuál sea la elección, la menstruación después del parto tardará más o menos en llegar.
Por un lado, las mujeres que dan el pecho, en general, se demoran más en recuperar la regla postparto debido a que, durante las tomas continuadas, no suelen ovular ni tener sangrados. Así, a medida que se espacian dichas tomas, el eje hormonal se activa y se libera el ciclo pudiendo aparece la menstruación nuevamente.
De forma general, y teniendo en cuenta la condición de lactancia materna, suelen pasar entre 4-6 meses para que la mujer tenga la primera regla tras el parto o para que comience a ovular, pudiendo quedar embarazada de nuevo en este período aunque no exista rastro de sangrado menstrual.; pero, como ya sabes, depende de cada una y de otros factores fisiológicos y emocionales.
Por otro lado, si la mamá no amamanta al bebé, lo más probable es que recupere la menstruación 20-30 días después de finalizar la cuarentena postparto, tras la expulsión de los loquios y la involución uterina de la que hemos hablado anteriormente.
QUEDARME EMBARAZADA DURANTE LA CUARENTENA POSTPARTO, ¿ES POSIBLE?
No nos vamos a andar con rodeos: Hay muy pocas posibilidades de quedarte embarazada en el puerperio, pues aún hay ausencia de ovulación y es una etapa muy poco fértil debido a que la prolactina (hormona que produce la leche materna y que bloquea otras hormonas propias del embarazo) sigue muy activa.
Además, se recomienda no mantener relaciones sexuales después del parto hasta que hayan pasado entre 4-6 semanas como mínimo y el cuerpo haya tenido la oportunidad de recuperarse:
Expulsar los loquios y secreciones
Que desaparezcan las contracciones postparto
Que los puntos se hayan caído y la cicatriz haya cerrado
Y, por supuesto, que la mamá se encuentre con el ánimo y la apetencia sexual suficiente de volver a tener sexo después del parto sin sentirse agobiada ni abrumada, porque el deseo sexual en el postparto quizá tarde un poquito en aparecer debido a que la líbido puede estar disminuida. Pero, ¡tranquila! Este momento llegará cuando menos lo esperes.
¡Eso sí! Cuando te plantees comenzar a tener relaciones sexuales tras el embarazo, y si estás dando el pecho a tu bebé, ¡no te confíes! Pues, aunque durante la etapa de lactancia materna la fertilidad de la mujer aún es bajita, siempre existe la probabilidad de gestar un nuevo peque.
Así que, a no ser que tener otro bebé lo antes posible sea lo que estáis buscando tanto tú como tu pareja, lo mejor es tomar las precauciones convenientes 😉
TRISTEZA POSTPARTO, ¿A QUÉ SE DEBE?
Los 40 días después del parto suponen un proceso de cambio físico que, sin lugar a dudas, repercute en gran medida sobre el estado emocional de la mamá; así que, estar triste durante la cuarentena postparto es muy normal y no debes sentirte mala madre por ello, ya que es algo que ocurre de forma habitual.
Se junta todo: Tu cuerpo vuelve a cambiar, las hormonas se alteran de nuevo, tienes un bebé al que cuidar, tu vida ha cambiado por completo, te sientes sola e incomprendida, te ves y no te reconoces, desearías volver atrás y recuperar la figura tras el parto lo antes posible, e incluso te preguntas si ha sido la decisión correcta.
Créeme, ¡te entiendo muchísimo! No solo porque lo haya vivido yo misma, sino porque lo he visto en las mamás con las que trabajo de en los programas de recuperación postparto de BHealthy.
En el proceso de cuarentena postparto los sentimientos están a flor de piel y las mamás nos sentimos muy vulnerables, pero esta tristeza postparto, al igual que el resto de cambios que estás experimentando, también es pasajera y, tarde o temprano, ni si quiera te acordarás de ella y podrás empezar a disfrutar de la maternidad.
Mi mayor consejo es que lo exteriorices y que pidas ayuda para evitar entrar en una depresión postparto; ya sea a través de terapia o acudiendo a grupos de apoyo postparto en los que puedas compartir con otras mamis y entender que la tristeza de la cuarentena postparto es otra pieza más de esta etapa que terminarás afrontando. ¡Estoy segura!
¿CUÁNDO SE PUEDE EMPEZAR A HACER EJERCICIO DESPUÉS DEL PARTO?
El ejercicio físico durante la cuarentena postparto debe ser muy específico para el momento, pues además de movimiento suave y respestuoso, lo que tu cuerpo necesita es descansar y recuperarse del esfuerzo realizado. Por tanto, realizar ejercicio en el puerperio puede empezarse a partir de las 2 semanas, pero en ningún caso serán entrenamientos de fuerza intensos, sino ejercicios de respiración, movilidad y de inicio a la conexión abdominal y del suelo pélvico.
Al contrario de lo que se cree, no tienes por qué acabar la cuarentena postparto para empezar a moverte; simplemente se aconseja que, cuando te encuentres preparada y con ganas, empieces por ejercicios de baja intensidad para el postparto, sobre todo aquellos que se focalizan en fortalecer el suelo pélvico tras el embarazo como pueden ser los, el trabajo con el tronco propioceptivo, o las cremalleras.
Además, hay otros ejercicios postparto de movilidad, postura y fuerza que te vendrán genial y te servirán para tener una recuperación postparto más rápida y exitosa. En este artículo de BHealthy sobre ejercicios durante la cuarentena postparto, podrás conocer qué ejercicios para recuperar la figura tras el parto son los más indicados y cuáles están prohibidos.
Sabemos que, probablemente, aún tengas otras preguntas sobre la cuarentena postparto como cuándo te quitarán los puntos después de dar a luz o en qué momento recuperarás tu figura tras el embarazo; por eso, si quieres que desde BHealthy resolvamos estas y otras dudas acerca del puerperio, déjanos un comentario y así lo haremos 🥰
